喝水过多与喝水过少，哪个危害大？不想伤肾，3种喝水方式要避免

俗话说，人有三急，尿就是其中一急。
但有些人的尿似乎特别“急” ，喝了水后马上就往厕所跑，这究竟是不是肾有问题？

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我们先来了解一下，身体里“水变尿”的运行模式：
当水进入人体后，需经过消化系统吸收进入血液，再由肾脏过滤变成原尿，随后原尿由肾脏重吸收，把其中营养物质吸入血液中，再把含有氨的代谢物和含有盐类的水溶液排出，形成传说中的尿液。
刚产生的尿液会储存在膀胱中，当储存量达到300~400ml时，人体就会产生尿意，通过尿道将其排出体外。

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正常情况下，喝一杯200毫升的水， 30-45分钟左右就会产生尿液。但若在身体不缺水的情况下，短期内大量喝水， 20分钟就会有尿意。

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水在体内停留时间长短，受到膀胱容量、括约肌功能、喝水习惯、排尿习惯、出汗量、压力情绪等多个因素的影响。
比如有些人情绪一紧张就不停喝水，本身饮水量已经超标了，再加上膀胱外括约肌会因紧张而闭合，就会促使产生更多的尿意。

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喝水看似一件小事，但却关乎寿命。
【喝水过多与喝水过少，哪个危害大？不想伤肾，3种喝水方式要避免】2023年1月2日，美国国立卫生研究院发表在《柳叶刀》子刊《电子生物医学》的新研究表明，摄入充足水分的成年人，更健康，更不容易衰老。

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体内水分含量可以直接影响血清钠的水平，血清钠高，则代表饮水过少，血清钠低，则代表饮水过多。
此次研究以血清钠作为补水指标，纳入了15752名成年人25年间的健康数据，通过对比发现，中年时期血清钠偏高(超过142mmol/L) ，即饮水过少的人，患慢性疾病、早逝的风险增加，生理性衰老也可能加速。
此前，研究员通过小鼠实验还发现，终身限制小鼠饮水会缩短其寿命，并促进多器官退化性变化。因此研究人员推测，保持充足的水分摄入，患慢性病的几率更低，更长寿。

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偶尔喝水少，人体虽不会有明显变化，但长期如此，首先会影响排尿，导致细菌停留体内的时间过长，引发尿路感染、结石等。其次，水分不足，血液粘稠度变高，还可能增加血栓风险，并且引起便秘问题。

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值得注意的是，喝水太多，也可能对身体健康产生影响。
肾脏每天从血液中排出约800~1000毫升的多余水分，若饮水量超出肾脏的处理能力（约5升），多余的水会滞留在血管里，稀释细胞外的钠浓度，细胞内外形成渗透压梯度差，就会导致细胞水肿膨胀，造成稀释性低钠血症，也就是水中毒。
水中毒会引起头晕、嗜睡、神志不清等症状，严重时可导致死亡。

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多喝水是一个善意的提醒，但是喝完水后也可能有一些异常表现，需要大家注意。