骨质疏松从多大年龄开始？这2种食物是补钙“高手”，好用不贵骨质疏松是中老年人常见病

骨质疏松是中老年人常见病，在医学上被称为沉默杀手，这是因为随着年龄的增长，大部分的中老年人，骨质流失都会加重，可能在早期的时候，表现的并不明显，但是随着骨量流失越来越严重，就会容易出现驼背、变矮、易骨折等现象。那大概从多大年龄开始，骨量就会流失呢？平时需要注意才能有效防止骨质疏松呢？生活中应该多吃些什么样的食物来预防骨质疏松呢？今天就来一起说一下这个问题。

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骨质疏松从多大年龄开始？
一般情况下，身体最大的骨密度值会在30岁左右，过了30岁之后，人体的激素水平和骨骼密度会随着运动量的减少，而逐渐下降。一般男性过了50岁之后，是骨量流失最为快速和严重的阶段，女性一般会从绝经后骨量流失严重, ，随着骨质的流失，人体的骨骼就会变得脆弱，如果这个时候，还没有及时的补充钙质，很容易引起易折、骨关节疼痛及腰酸驼背现象。

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防止钙流失，平时应避开这3点：
1、盐的过量摄入，会加速钙的流失，从而引起骨质疏松症，所以平时一定要控制食盐的摄入量，尤其是一些中老年人，以及已经出现了骨质疏松症的人群，最好一天的食盐摄入量不超过6克。
2、少饮浓茶和咖啡，浓茶和咖啡中的咖啡因，会遏制钙在消化道中的吸收和增加尿中钙的排出，一方面遏制吸收，一方面加速排泄，在这双重的作用下，会使骨骼中的钙流失的更为严重，从而诱发骨质疏松症，因此，中老年人不建议饮用浓茶或咖啡，对于喜欢喝茶的朋友，可适量饮用一些绿茶或淡茶水。
3、少喝碳酸饮料。因为一般的碳酸饮料中都会含有一定数量的磷酸盐，如果经常饮用，就会使体内的钙磷比例不平衡，不仅会阻碍身体对钙的吸收，而且还容易流失骨骼中的钙质，形成骨质疏松。

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这2种天然食物是补钙“高手” ，好用不贵：
1、乳制品。生活中有很多的食物都具有一定的补钙效果，如果要选出补钙之最，那非乳制品莫属。经研究证实，乳制品中所含的营养物质不仅可以使骨质更强健，而且还有增加骨质密度的作用。
【骨质疏松从多大年龄开始？这2种食物是补钙“高手”，好用不贵】2、豆制品。豆制品的补钙效果仅次于乳制品，每100克黄豆，就含有191mg的钙质，而且大豆中所含的维生素以及大豆异黄酮等物质会加速钙的吸收。