更年期|中年女性、临近更年期的女性该如何控制体重？运动|维生素D

女性到了中年，特别是临近更年期经常运动容易发胖的问题，该如何应对如何保持年轻是好的体型呢？
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中国女性更年期的年龄多数在45岁到55岁之间，平均5岁左右，具体的年龄因人而异，雌激素水平下降会增加心脑血管疾病、骨质疏松等疾病的风险，其中就包括体重增加，女性增加的体重几乎100%是脂肪，肌肉比例不但不会增加，反而会降低，因此这个年龄的女性体重容易上升。但是只要注意以下几个方面，长期坚持，这个年龄的女性一样可以拥有好身材。
1.饮食控制
均衡饮食，所有食物都含热量，消耗不掉就会变成脂肪，所以总热量要控制，其中特别注意低盐低糖低脂，甜品、巧克力和油炸物等高热量食品尤其要控制。适当减少碳水化合物的比例，少喝粥，主食粗粮为佳，燕麦、青稞、糙米等找到适合自己口味的，但粗粮吃得多一样会胖。适当增加蛋白质摄入的比例，绿色蔬菜可以多吃，可以适当增加一些鹰嘴豆、魔芋这样有利于减肥的食物。
【更年期|中年女性、临近更年期的女性该如何控制体重？】2.增加运动
有一定强度的运动对于减重是必不可少的。建议有氧加抗阻训练，有氧包括慢跑、游泳、骑车等，连续跳一小时广场舞也很好，有氧运动注意的是尽量减少间歇；抗阻训练是指哑铃等器械训练和卷腹、深蹲、俯卧撑等等，抗阻训练的目的是对抗肌肉的减少，女性增肌很难，但肌肉量对于维持一定的基础代谢很重要，并且肌肉减少也和代谢性疾病等发病有关。运动还有助于增加骨密度。
3.药物
咨询妇科医生是否适合补充雌激素；还建议长期补充钙剂和维生素D ，维生素D的补充经常被忽略，维生素D不足或缺乏占人群的90%以上，原因是大家都晒不到足够的太阳，维生素D对于骨骼健康、代谢、免疫、肌肉的状态都是有帮助的。

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