肝脏|假期过后没食欲？听听营养师怎样应对“节后综合症”( 二 ) 脂肪酸|饮食|肝细胞|饮食安全

3、不吃或节食
除了上面提到的选择只吃粗粮和吃素的人之外，有些人觉得我不只是主食和肉吃多了，我是什么都吃多了，看着体重秤上飙升的体重，暗暗发誓我要断食，我不吃饭了。而这种做法，相比于上面两种做法，是最最最不可取的。节后恢复到正常的工作生活，无论是体力还是脑力劳动，都是需要一定的能量作为供给。倘若每天摄入的能量不足以满足身体的基本需要，很容易出现头晕、目眩、乏力，脱发、贫血等情况。
节后如何调整饮食？【肝脏|假期过后没食欲？听听营养师怎样应对“节后综合症”】
说完了几个误区之后，那我们节后究竟应该如何调整自己的饮食呢？
节后饮食调整应当遵循几个原则：定时按量，合理搭配，清淡为主。
一、三餐规律，定时定量
过节期间饮食不够规律，节后建议恢复正常的三餐就餐时间。不建议饥一顿饱一顿，每餐保证七八分饱，切忌暴饮暴食或者过度节食。建议三餐的餐次比为3：4：3. 。上下午可以有一份合理的加餐，上午建议在十点到十点半，下午在三点到三点半。加餐建议选择低脂牛奶、低糖酸奶、一小把坚果、一份水果等。晚餐多以蛋白质和蔬菜为主，可以适量减少主食的摄入。
二、多吃蔬果，合理解腻
如果早餐不方便准备蔬菜的话，建议午餐和晚餐要多补充一些。假期大鱼大肉，蔬菜的摄入势必会减少，同时如果不运动，肠道的蠕动也会减慢。蔬菜中的纤维含量较高，能够有一定的通便的效果。同时补充一定的维生素、矿物质以及植物化学物质。
水果可以选择苹果、山楂、猕猴桃等，能够有促进胃肠蠕动和消食的水果，必要时，可以适当吃一些健胃消食片，或者选择冲泡一些茶水来解腻。为了保护肠道健康，还可以适当的吃一些益生菌，或者晨起一杯水，有很好的清肠效果。
三、结构调整，胃肠减负

饮食尽量清淡，减少多余的油盐糖的摄入，比如红烧、糖醋、油脂以及腌制食品。同时呢，相比于猪牛羊等红肉，可以适当的替换成脂肪含量更低的鸡鸭鱼等白肉。多喝一些汤水类的东西，也有利于让肠道得到好的休息。少喝酒类以及甜饮料，如果觉得白开水没有味道的话，可以建议选择低糖的酸奶或者是茶水。
其他一些小建议节后恢复适量运动
过节期间，难免吃完就葛优瘫，不知不觉堆积了很多的脂肪。建议节后可以将运动恢复起来，餐后多散散步，或者做一些慢跑、瑜伽这一类相对比较柔和的训练，后面再慢慢把运动量增加上去。
保持心情的舒畅和放松

睡前可以喝一杯热牛奶，有很好的助眠作用。以及睡前可以用热水泡泡脚，听些轻音乐，或者洗个热水澡，促进血液循环，有很好的消除疲劳的效果。
调整作息，恢复体力
节假日期间，熬夜甚至通宵，晚睡晚起是很常见的情况。节后建议恢复到正常的作息，避免熬夜，同时保证每日的睡眠时间，能够尽快的恢复体力，从而避免白天精神不振的情况出现。
总之，只要合理作息，科学膳食，加强锻炼，调整心态，即使不小心中了“节后综合症”的坑，相信你也可以尽快克服哦。
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