面对疫情给心灵也打一针剂“加强针”

本文转自：央广网
央广网北京1月14日消息（采访人员安垚）随着奥密克戎毒株致病性的减弱、疫苗接种的普及和防控经验的积累、多地宣布第一波感染高峰平稳度过，我们对新冠疫情的认知也愈发理性、全面。疫情防控也面临着新形势、新任务。其中，新冠疫情给我们带来的心理健康问题不容忽视。
“脱发”“失眠”“脑雾”成了近期频频冲上热搜的“热词” ，在帮助大家找到解决办法的建议中，多位医生表示这些问题的出现往往也伴随着心理原因：由于新冠病毒感染后患者容易出现恐惧、焦虑、抑郁等不良情绪，受到不良情绪的影响，患者会出现一些生理表现，应及时给予心理干预治疗。
这揭示了新冠疫情带给我们的心理压力所造成的影响不可小觑。
其实，疫情对人们的心理健康情况的影响早已受到关注。 2022年3月，中国科学院院士、精神病学与临床心理学家、世界卫生组织新冠肺炎全球研究专家组成员陆林在科普栏目《科创中国·院士开讲》中关于新冠疫情对人类心理影响的推测受到广泛关注。他指出，传染病的大流行，会使医务人员、感染者和大众产生创伤后应激障碍（PTSD），发病率可达20%以上。数据显示，新冠肺炎疫情已导致全球增加了大量抑郁症患者及焦虑症患者，给人类的心理健康带来了重大影响，而且这种影响至少将持续20年。
当下，如何给自己的心灵打一剂“加强针” ，做自己身心健康的第一责任人？中国科学院心理研究所的国家公务员心理健康应用研究中心发布的以下心理健康小贴士请查收。
如何维护身心健康？
1.减少手机刷屏时间
新媒体时代，各种信息层出不穷，常常让人无所适从，而且一些信息为了吸引眼球过度夸张、内容片面，疫情期间这样的信息尤其会增加焦虑、恐慌情绪。因此，要学会从正确的渠道获取必要的信息，而不是一直刷屏了解各种小道消息。同时，为了自己的身体健康，最好不要一直看电视、电脑、手机等，避免因过度获取“垃圾快乐”而造成不必要的精力消耗。
2.尽力保持生活规律
把自己能控制的事情做好，尽量保持跟平时一样的生活节奏，一日三餐、睡眠、运动、娱乐、家务一个都不能少。维持规律作息，保持生活状态的稳定，是心理稳定的重要基础。
3.重拾往日兴趣爱好
想想您有哪些兴趣爱好？花些时间去做可以让自己平静和愉悦的事情。比如听音乐、追剧、适量运动、和心爱的人聊天或专注于自己认为有意义的事情。
4.保持亲友密切沟通
面对疫情带来的风险，密切的家庭联系和社会支持是“安全感”的重要来源。保持每天至少一次和亲友之间的联系，了解自己的亲朋好友在做什么、在想什么，当发现大家也有相似的感受后，就会感到释然很多。对儿童和老年人，尽力给予更多鼓励和照顾，彼此的支持能让我们更持久地应对困境。
如何调整心理状态？
在逐步恢复日常生活状态的过程中，我们的工作、生活必然会受到一定冲击，因为这些变化而感到焦虑、不安或者担忧是人之常情，但我们也需要注意积极调整，维护心理健康，以便更好地应对变化，平稳度过。
1.理解接纳情绪变化
目前的疫情形势仍存在许多不确定性，未知的压力会带来担忧、焦虑、烦躁等情绪，这是我们在危险环境下出现的正常防御心理反应，并不是意味着我们是脆弱的或意志不坚强。我们要看到自己的情绪，做到理解和接纳我们的情绪，接纳变化。

面对疫情 给心灵也打一针剂“加强针”

面对疫情给心灵也打一针剂“加强针”