肌肉一夜之间增大？科技vs自然选重量差异？-各种经典问题答疑( 二 )

但中高级训练者的情况完全不同。神经适应阶段可能相当漫长，因为你的肌肉量早已超出自身正常范围，身体不敢轻易再增加更多肌肉。如果你保持耐心在一些基本动作中持续渐进负荷，一旦神经适应阶段被彻底耗尽，就很可能造成突发式的肌肉量增长——长期的压制，最终迎来小规模爆发。
这就是麦克门泽尔所说的《围城心态》：中高级训练者要有耐心忍受数月的体格停滞不前，并专注微量渐进。最终，身体增加肌肉的意愿才能碾压保守现状的意愿。
问：有一种说法，科技选手的训练方式不同，会更多用小重量高次数。因为大重量会让科技选手更容易受伤？
答：这种说法是有道理的，出于多个原因[ChristianThibaudeau.2017]：
1.科技化选手肌肉增长速度快，但
肌腱的适应速度更慢得多，跟不上肌肉增长。如果一味贪恋大重量训练，到了后来肌肉能驾驭的重量远远超过肌腱承受能力，将引发肌腱撕裂。
2.类固醇最大特点之一，是允许训练者承受更高的训练容量，而小重量高次数更容易堆积容量(如每组12次以上) 。

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3.类固醇训练者从“代谢压力”中获得的收益也明显超过自然选手。即便渐进负荷过程不怎么规范，单纯地制造肌肉充血/泵感也能增大肌肉(肌质肥大) 。在制造代谢压力方面，小重量高次数会比大重量更见效。
【肌肉一夜之间增大？科技vs自然选重量差异？-各种经典问题答疑】这些概念反过来讲也成立：
1.自然选手需要更多的大重量训练(如每组5-8次) ，在实操动作和渐进负荷长期规范的情况下，肌肉才有理由增长；
2.至于训练容量，要依靠一定的训练经验来找到自身“甜蜜点” ，倘若经验不足，容量宁可先保守一些；

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3.自然选手从代谢压力中获得的收益较为有限，因为代谢压力过高意味着皮质醇
(分解代谢激素)的分泌也容易过高，这不是好迹象。相对来说，大重量训练制造的机械张力会比小重量代谢压力更重要。
最后，显而易见：以上所有的大重量/小重量都是“相对自身而言”的。并不是说科技选手所用的实际重量比自然选手小，只是相对自身而言较小而已。返回搜狐，查看更多
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