这个瑜伽体式，纠正不良体态，开髋开肩还瘦腿！瘦腿

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Anjaneyasana(低弓步)是战士I的一个变化。这是一个适合初学者的体式，这个体式包含了拉伸、后弯、平衡的要素，需要练习者的力量。

进入这个体式需要一条腿向前，脚着地，弯曲膝盖。另一只膝盖贴着地板，小腿放在地面上。双手抬起，向后弯。后弯和拉伸激活Mula bandha(根锁)和腹锁，因此为身体提供了巨大的好处。

Ajaneyasana是以哈奴曼勋爵命名的。也有其他的名字，如低弓步式和新月式。当双手放在地上时，就像练习弓步式一样，将一条腿放在地上。随着双手的伸展和体式的完成，身体模仿新月，因此得名。

提示

如果身体平衡能力弱，那么可以使用辅具练习这个体式
如果有任何颈部或肩部问题，保持向前看，双手放在弯曲的膝盖上。

体式详解

山式站立，分开双腿，双手放在臀部。右脚趾向外转90度。向右旋转上半身。
弯曲右膝，呼气，放低左膝，小腿放在地上，脚尖向后。
吸气，抬起手臂，开始向后弯，保持5-8次呼吸。然后回正换边练习

修改毯子：如果膝盖不适，将折叠好的毯子放在后膝下方。
瑜伽带：瑜伽带绕在脚上，把后腿放在地上。双手抓住带子，向后弯并保持姿势。带子有助于保持平衡。

瑜伽砖：不抬起手臂和向后弯，通过将手放在腿的两侧的瑜伽砖来保持姿势。
变化手放在膝盖上：在这种变化中，腿的位置保持不变。双手放在膝盖上，而不是举过头顶。

扭转：保持右膝弯曲，将右手放在内侧脚踝旁边的地上。向左旋转打开胸部抬起左手，手指朝上。转动头看向天花板。

侧向伸展：将右手放在拉伸的小腿上。将左手举过头顶，背部弯曲。眼睛盯着地板。

变体1：后腿着地后，抬起后脚，脚趾朝上。一只手抓住后脚，另一只手放在膝上。

变体2：保持前膝弯曲，后腿放在地上，双手在背后相扣。

好处提高灵活性：拉伸可以扩展颈部、肩部、脊柱、腹部、髋部和腿部的肌肉。这使身体灵活，并加强肌肉。

燃烧脂肪：腹部、髋部和大腿周围肌肉的收缩提供了强健的肌肉。它通过燃烧这些区域周围多余的脂肪层来收紧肌肉。
【这个瑜伽体式，纠正不良体态，开髋开肩还瘦腿！】
帮助消化：这个体式中腹部肌肉的参与刺激了内脏器官。消化器官即。胃、肝、胰腺等受到刺激。这有助于提高消化系统的效率。

改善血液循环：体式打开胸腔。它增强了新鲜血液的流动，并最终增强了身体的循环系统。