平板支撑|每天坚持4分钟等于跑步一小时，简单粗暴，瘦全身同时拥有马甲线

《文章内容小编原创，素材图片取自网络，欢迎关注!》导语：还在为每天没时间减肥而苦恼么，还在为浪费太多时间在减肥却达不到好的效果而难受吗？每天坚持4分钟，等于跑步一小时，瘦全身同时还能拥有马甲线。下面介绍这两种方式。

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平板支撑又叫腹桥，是一个可以刺激到全身肌肉群的简单基础训练，其中用来训练核心部位的大小肌肉。利用自身手臂力量支撑地面，发力点靠肚子上的那块，腿部，和臀部的力，这个运动属于消耗式运动，发力点靠腹部制成的一种核心运动。

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一分钟下来全身都颤抖。如果能坚持就继续坚持，每天比前一天多5-10秒，你就能发现自己的小腹恢复平坦。

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长期练这个可以好处多多，坚持练习一个月以上，效果特别显著。即保护脊椎，避免受伤，特别适合经常久坐的上班一族，如果能长期锻炼，就会发现困扰我们的背部，疼痛感会减轻，甚至会消失，有效保护我们的脊椎，也可以达到减肥的效果。

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平板支撑能增强我们的新陈代谢，会不经意间加强自己的身体消耗，提高你的新陈代谢，长期便秘的小伙伴一定要试着做这个。也能提高自身的平衡能力，特别是平衡感不好的人，能看到明显的区别。坚持练时间长，就会发现自己的平衡感要提升不少。

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tabata训练的好处是能够在短时间内达到最佳的状态，可以理解和使用。但训练方式方法很残忍，许多人都坚持不到四分钟。对有游泳圈的女生来说，坚持练tabata燃烧脂肪，获得马甲线。一般运动的软件上面都会有tabata训练教程，坚持锻炼四分钟就可以达到不一样的效果，特别适合上班族和没有时间的学生党。每天坚持4分钟等于跑步一小时，简单粗暴，瘦全身同时拥有马甲线。欢迎小伙伴阅读小编的原创文章，原创不易，小伙伴们喜欢的话点击一下关注。