运动|院士公布健康秘诀，大多是“走”出来的，掌握4个技巧，更安全张伯礼|钟南山|疾病

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提到我国的院士，不少都令人感到敬佩。但在敬佩之余，很多人也会好奇，他们是怎么做到身体健康，并且看上去精气神十足的？比如钟南山院士， 80多岁的高龄，看上去仍然神采奕奕。还有张伯礼院士也是精气神非常好。在了解他们的生活习惯后，发现了1个共性，那就是他们都会坚持每天走路运动。
院士公布健康秘诀，不少都是“走”出来的
钟南山院士表示，运动是他生活的一部分，每天都锻炼，每周坚持户外运动3次是他的习惯。散步、慢跑、游泳等，都是他比较喜欢的项目，通过这些运动，也能让他的心脏功能更健康。人们几乎不会相信，钟南山曾进行了心脏支架的手术，这也得益于他坚持运动，才能在术后恢复的这么好。
张伯礼院士也曾在接受采访的时候提到，自己每天都要坚持走路7000步左右，这是他的一个习惯。他还建议老年人都能每天走路锻炼身体，对心率等都有好处。在走路的时候，能感觉到身体心率加快，微微出汗的强度是比较好的一个状态。

坚持走路，身体至少能收获4个好处
辅助抗癌，降低患癌风险
长时间久坐不动的人，出现肠癌、胃癌等疾病风险都会有所提高。但是在2016年的一项调查中发现，每天坚持运动的人，出现食管癌、肝癌、肾癌等疾病的风险都会显著降低。而且和运动量少的人相比，运动量多的成年人患癌风险平均下降了7% 。正因如此，不少医生都会建议癌症患者在治疗期间，进行适当的体育锻炼。
稳定血糖、血脂、血压等指标
慢性病的发生可能让人体的心、脑血管都面临风险。而走路却能帮助稳定这些身体的指标。有研究发现，高血压患者坚持每天走路4000步至8000步，能够将血压下降2-3mmHg ，而对糖尿病患者来说，坚持走路也对稳定餐后血糖有很大的帮助。

增强骨骼强度，预防骨质疏松
很多老年人都发现随着年龄的增长，骨骼的强度越来越差，而且很容易出现关节酸软、疼痛等不适。而坚持每天走路锻炼的人，或许能因此促进钙质的吸收，延缓骨密度的流失，从而保护骨骼的强度。而且相比于游泳等运动，走路和跑步等带有承重的运动，对预防骨质疏松的效果会更好一些。
通肠道，改善便秘
张伯礼院士建议老年人多散步锻炼，其实也有考虑到老年人经常出现便秘的问题。年龄增长，导致肠道消化的能力减弱后，对食物消化吸收的能力也会变差，而走路锻炼就能帮助肠道蠕动，食物消化吸收的更加及时，也就更容易产生粪便，及时排出体外。
由此可见，对人体而言，保持健康的一个重要的方法就是坚持锻炼。而走路就是不错的选择。
【运动|院士公布健康秘诀，大多是“走”出来的，掌握4个技巧，更安全】
但也有人表示，自己坚持走路锻炼，最后却走得膝盖报废、浑身不适，这又是怎么回事？
分享4个健康走路的锻炼技巧，更安全
技巧一：运动量因人而异
张伯礼院士每天给自己的锻炼目标是7000步左右，但对一些存在骨关节病、高血糖等疾病的患者来说，可能每天能够达到5000步至6000步就已经足够了。过多的运动量也可能给关节过大的压力。