运动|院士公布健康秘诀，大多是“走”出来的，掌握4个技巧，更安全( 二 ) 张伯礼|钟南山|疾病

技巧二：运用合理的装备
老年人走路锻炼可以选择轻便的运动鞋。身体不太好的老人，也可以在家人的陪伴下进行走路锻炼，通过拐杖等辅助装备保持平衡。

技巧三：运动心率把控好
走路锻炼的时候，建议可以佩戴运动手表等监测心率，尤其是本身就存在高血压等疾病的患者。最高心率不宜超出220减去年龄的范围。而比较适合的运动心率应该是这个数字乘以70% 。
技巧四：运动姿势要正确
在走路时，要保持上身尽可能的直立，并且双臂自然下垂，随着走路的节奏摆动，更有助于保持平衡。如果你走路的时候一直弯腰驼背，或者不自觉的身体前倾，很可能越走越累。
想要保养身体，走路确实是一个老少皆宜的运动项目。但是在运动的时候，如果能够掌握4个技巧，对老年人或者生病的人来说会更安全一些。
参考资料：
1、50年没跟医生打过交道！百岁院士的长寿秘诀，竟然这么简单·北青网·2021-11-1
2、张伯礼院士坚持了20年的好习惯！走路是最好的长寿药，还可以“医”这些·文汇网·2022-1-9
3、84岁钟南山的健康秘诀是什么？·新华网客户端·2020-2-12