一日三餐|高血压，谨记早起三不做，饭后三不急，睡前三不宜，降低血压峰值

据统计，目前我国高血压患者多达3亿，已成为非常棘手的慢性病。高血压的危害很大，是脑梗塞、心肌梗死、动脉硬化等多种疾病的“导火索”，一旦血压长期居高不下，就会导致并发症的发生。

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血压高的人，谨记“早起三不做、饭后三不急、睡前三不宜”，血压平稳，人长寿！早起三不做：1、起床过猛

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人的血压有自然的波动规律，在早上的时候，血压通常会升高，形成一天中的第一个高峰。如果起床动作过猛，突然变化体位，肌肉骤然收缩就会使血压突然升高更加危险。建议睡醒时，先在床上躺2分钟，之后坐立2分钟，再坐到床边大约1分钟，然后才站起来。2、晨起吸烟

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不少人都喜欢在醒来后就抽一根烟来提神解乏，确实，烟中的尼古丁可以让人的神经兴奋，舒缓困倦，但是，这样却会为身体埋下隐患。尤其高血压患者，烟草中的有害物质尼古丁能够使人体内的血管收缩、阻力增加，而引起血压的升高，可能会导致血管壁增厚、变硬、管腔变窄，甚至闭塞。继而导致心梗、脑梗等疾病的发生，得不偿失。3、吃的过咸

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不少人在早晨都有吃咸菜的习惯，最常见的是腌制食品、罐头等。但是这类食物含盐量很高，一旦过多摄入就会升高血压，引起不良反应。因此，高血压患者要严格控制这类食物的摄入，每日盐量也要小于6g。饭后三不急：1、不急于睡觉

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对于一些中老年朋友，吃过饭后就犯瞌睡是常有事情。但是，如果饭后即睡觉的话，就会刺激血压升高。并且饭后立即睡觉，会导致胃里面的食物无法正常的消化，从而影响到消化系统。食物在体内会释放热量，睡觉时身体调节血液功能和也会有所下降，从而导致血压升高。2、不急于生气

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发脾气这件事，本身就会导致血压升高，在吃过饭后，体内会产生一定的热量，这时候血液循环也会加快，若此时发脾气的话，就像“火上浇油”一样，血压更加容易飙升。尤其会导致脑溢血、冠心病的发生。3、不急于洗澡

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刚吃完饭，血液会流向消化系统，高血压患者如果此时洗澡，皮肤血管经温热水刺激会扩张，血流量的增加会导致大脑和心脏供血减少，引发心脑血管意外。高血压患者最好在餐后一小时再洗澡，注意水温不宜过凉或者过热。睡前三不宜：1、不喝水

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许多老年人在睡觉前没有饮水的习惯，主要是害怕频繁起夜。然而，当人们睡觉时，身体活动减少，血液就会变得相对粘稠，如果身体缺水，就会加速血栓的发生。因此，睡前最好喝一杯温水，约200ml为宜，这样有助于睡眠，也避免了频繁起夜。2、不泡脚

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随着养生的流行，越来越多的人晚上习惯了泡脚，这对于高血压患者来说也是很有好处的。泡脚能够促进体内的血液循环，使得身心更加平静，对于血压的稳定和睡眠质量的提高是很有帮助的。所以高血压人群在睡觉前最好保持泡脚的习惯，但水温不宜过热，泡十五分钟左右为宜。3、不刷牙