中疾控|如果你出现这几个现象，证明你身体缺少钙，需要及时补充( 二 ) 营养膳食

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另外，一些人会通过喝骨头汤补钙，可事实上骨头汤里面大部分成分是油脂，几乎不存在游离钙（能被人体吸收的钙是以游离子的形式存在），所以补钙就别指望它了；虾皮也一样，因为虾壳当中才含大量钙，而部分虾皮反而因含盐量高，吃多了，易导致钙流失。
补钙要注意避免这些误区，不然可能越补麻烦越多。
科学补钙，认准这3个原则
其实，补钙也不难，只要掌握好方法。
首先，想要补钙，饮食方面一定要做好，均衡膳食很关键，肉、鱼、蛋类、蔬菜、水果、豆类、粗粮等都要尽可能地涉及到。
因为想要身体健康，骨骼强健，只补钙是不够的，需要蛋白质、锌、硒、镁等微量元素的配合；同时，尽量远离可导致钙流失的食物，比如高盐、高脂肪饮食，还有就是烟酒。
其次，可在医生的指导下补充钙剂、钙片，目前市面上主要有无机钙、有机钙、生物钙3种，类型不同，适合的人群不同。
比如有机酸钙，水溶性比较好，对胃肠刺激性小，更适合儿童、老年人，大家可根据情况选择。这里着重强调一点，钙剂不可自己盲目、大量补充，不然可能引起多种肾结石等健康问题。

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另外，补钙时想要更好的促进吸收，还有注意补充维生素D ，可多吃海鱼、鱼卵、动物肝脏、蛋黄等维生素D含量高的食物；另外，别忘了多晒太阳，多运动，只有才能更好帮助维生素D合成。
总之，补钙是有很多学问在里面的，大家要注意避免补钙误区，掌握科学的补钙方式，这样才能尽可能的远离因缺钙而引起的骨质疏松等问题。
参考资料：
[1
《天天喝牛奶，为啥还缺钙》.人民网-生命时报.2021-01-20
[2
《钙对人体有多重要？警惕老年人缺钙的5大危害》.人民网-科普中国.2021-10-21
[3
《缺钙有风险，补钙有窍门？专家教您科学补钙！》.人民网-科普中国.2021-10-25
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