零食|建议中老年人：不管有钱没钱，尽量多吃4种营养零食，好吃又健康( 二 )

文章插图

所以进入一定年龄之后，一定要注意补充钙质，有效预防骨质疏松，可以多喝牛奶，多吃虾皮这些含钙量的食物，而且要增加体育锻炼来维持身体的平衡能力，提高身体素质。
2、最怕认知障碍
大多数老年人进入60岁，或者65岁之后，容易出现老年痴呆，也就是我们所说的认知障碍，在整个患病过程当中，身体不能自理，可能还会给家庭带来负担和经济压力。

文章插图

所以在平时生活中，可以通过多吃鱼类，豆类，杏仁，菠菜，降低认知障碍的风险，可以通过多读书、看报，尽量的活跃脑细胞，也可以通过适当的散步打太极拳，有助于促进生长素的产生，预防缓解大脑退化。
3、最怕失眠早醒
随着年龄的增长，我们都知道很多老年人，睡眠质量不好，这也会加速身体的衰老，增加身体的负担，影响身体健康状况。

文章插图

所以一定要保证充足的睡眠，能够让大脑得到更好的
休整
，身体各个器官和肝脏都能够得到自我修复，有助于提高免疫系统功能，平时尽量养成早睡觉的好习惯，对于晚间睡眠质量不好的中老年人，也可以养成午休的习惯，尽量在睡前坚持用热水泡脚、按摩脚底，也可以听一段比较舒缓的音乐，更有助于促进睡眠。