膳食纤维|这几种红色食物堪称“肠道拖把”，便秘、口臭的人尤其要吃心跳声|李国民|颈椎病|头昏沉

你是容易长痘的人群吗？
你会有口臭的困扰吗？
蹲厕所半天，还是出不来？
长痘、口臭、便秘等都与肠道里的“脏东西”有关，如没排出去的粪便、大量高蛋白饮食下产生的有害物质以及致病菌等，这些脏东西在肠道里堆积的多，不仅容易引起口臭、便秘等问题，还会加速肠道老化，久而久之，甚至可能增加癌变风险。
那么怎么解决这些麻烦呢？
当然是把这些“脏东西”统统清出去！
这3种红色食物，堪称“肠道拖把”：
火龙果

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每100g红心火龙果含膳食纤维2.2g，白心的含膳食纤维2.8g，含量远超香蕉。而食物中的膳食纤维能增加胃肠蠕动，起到缓解和预防便秘的作用。
不过需注意的是，火龙果虽然美味，但也别贪多。一个300克的火龙果，其热量就顶一碗米饭，尤其是糖尿病患者，慎食。
苹果

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作为被人们称赞最多的水果，苹果富含果胶，这是一种全天然的水溶性膳食纤维，具有亲水性。进入肠道后，它会吸收水分，不仅让肠道保持润滑，还会增加便便的含水量，使其软化，以达到缓解便秘的功效。
番茄

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番茄中含有大量的番茄红素、维生素、膳食纤维和有机酸，能起到健胃消食、润肠通便的作用。不过，吃番茄，要挑熟透的。未熟透的青番茄吃多了可能导致中毒，甚至有生命危险。
除了常吃以上三种对肠道有益的红色食物之外，生活中做好以下4件事，也同样重要：
01
多喝水
多喝水能对肠道起到很好的润滑效果，促进排便。尤其是晨起时，适当喝点水，还能稀释血液粘稠度。
02
规律排便
有便就排，不要忍便。忍便会形成便秘的恶性循环，使肠道的“脏东西”更多。
03
避免久坐
久坐不动，会使肠道蠕动减少，粪便在大肠内停留时间延长，久之，还可能增加粪便致癌物对大肠粘膜的刺激。生活中要避免久坐，平时还要多做提肛运动，才能增强血液循环，预防肛肠疾病。要知道，“肠寿”更长寿。

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04
补充膳食纤维
你不难发现，给大家推荐的几种红色食物中，膳食纤维是一个“高频词”。肠道是人体最重要的免疫器官，掌管着70%的免疫细胞。在膳食纤维充足的情况下，肠道中的肠道菌群才能够更好地维持健康的稳态。
一些所谓“现代文明病”，如肥胖症、糖尿病、高脂血症、肠癌、便秘、肠道息肉等都与膳食纤维过少有关。
【 膳食纤维|这几种红色食物堪称“肠道拖把”，便秘、口臭的人尤其要吃】我国成年人的平均摄入量为13.克/日，部分城市居民摄入量不足10克/天，与中国营养学会建议的25～35克/日还有很大的差距，我国膳食纤维的摄入量严重不足，每个人都要有补充膳食纤维的意识。