辅助者在顶部发力推，然后在某个点放手，接着在底部把训练者推起来。
进阶3：侧重离心


文章插图

手持哑铃慢慢下去，在动作底部放掉哑铃，然后起来。
好了，以上就是有关该动作的最全最详解析。如果你是一名新手，可以从退阶动作开始；如果你没有训练伙伴，一样可以找到适合你的变式；如果你是一名教练，也可以使用文章中提到的方法去带你的会员去训练。因此，该动作无论是什么背景都可以去练。

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