肛门|长寿的人从脸上就能看出来！赶快照镜子看看( 二 ) 男士|养生|肾虚|北京中医药大

想长寿，就要什么年龄干什么事！
想长寿，规划好自己的健康生活很重要，就要在什么年龄干什么事。中国中医科学院教授杨力在《教你活到100岁》一书中建议：
30岁：好好散步别久坐
20-30岁阶段压力很大，“人生中的大事”都要在这10年进行，所以养生也显得很重要，而这个年龄段的人适合行走。
散步是最适合的运动；要避免长时间久坐。
这时候精力充沛、身体强壮，做事常有征服欲望，要当心过劳而损害健康。^④⑤
40岁：人到中年学学静坐
壮年时期，人肩负的压力也很大，要学会调整心态，做到心中淡定、冷静沉着。
人到中年学学静坐，因为学会静坐后，莫名的虚火、浮火都会降下来。^④⑤
50岁：一定要养肝护眼
近50岁时多数人往往会眼睛变花。中医认为，肝藏血，开窍于目，只有肝气旺盛、肝血充足之时，人的视觉功能才能正常发挥。
可饮用菊花茶、决明子茶等，清肝明目、保护视力。
时常按摩睛明穴，可使眼睛变得明亮起来。
多吃绿色食物，可以养肝，味道以酸味为主。中医认为，肝属木，绿色入肝。比如，绿色养肝蔬菜有菠菜、油菜、芹菜、生菜、韭菜、西兰花、黄瓜、油麦菜。还有一些富含维生素C的水果如苹果、香蕉、橘子、猕猴桃、草莓。^④⑤
调节情志，防止过怒伤肝。
60岁：清心养性是关键
60岁时，心气开始衰弱，经常忧愁悲伤，血气运行缓慢不畅。所以要培补心气，调理情志。
要做到心境安宁，清除杂念和妄想。培补心气，可多吃一些燕麦、沙丁鱼、苹果、核桃、豆腐、香蕉等。^④⑤
70岁：养脾最重要
70岁时，脾气虚衰，皮肤会变得干枯，失去光泽。
小米、黄牛肉、南瓜等都是补脾的好食物。补中益气丸和玉屏风散，是调补老人脾气虚的良药。^④⑤
80岁：好好培补肺气
80岁以上的老人，大多肺气虚衰，所以会表现出判断、思维、感觉迟缓。
肺气虚的老年人，可多用核桃仁、生姜、红枣煎汤饮用，也可常吃些核桃仁、生姜；肉类可选羊瘦肉加生姜、当归煮食。
中医认为，肛门与大肠相连接，大肠与肺相表里。将肛门收紧，肺气就不会过多地外泄。缩紧肛门的好办法就是撮谷道。吸气时稍微用力，提肛连同会阴一起上升，呼气时一齐放松，每次反复10-20次，每日3-5次为宜。
按摩合谷穴，可以促进血液循环，保养肺脏。每天可以用一手的大拇指按揉另一手的合谷穴200下，起到预防肺部疾病的作用。
本文综合自：
① 2022-01-07 健康时报《寿命长的人，和“容貌”有关吗？不妨看本文，讲的有道理》②British Medical Journal 2009;339:1433-1434③《教你活到100岁》，杨力主编，江苏凤凰科学技术出版社④2015-01-05健康时报《想长寿，什么年龄干什么事》
【 肛门|长寿的人从脸上就能看出来！赶快照镜子看看】来源：健康时报