信阳市第三小学正商分校寒假体育锻炼计划为了让大家在非常时期过一个

为了让大家在非常时期过一个充实、健康的假期，提高孩子的体质健康水平，培养孩子积极参加体育锻炼的习惯，信阳市第三小学正商分校制定了假期学生体育锻炼建议。敬请家长和孩子们每天进行阳光体育运动一小时的居家体育锻炼，增强免疫力，强健体魄，赶走病毒!将校园体育延伸到家庭与社会，推进社会全民健身。
每次阅读纸质版书籍不宜超过45分钟，每次使用电子产品时间不宜超过20分钟。在疫情期间,除网课学习外,要严格控制电子产品使用时间。使用电子产品时遵循“20-20-20”口诀：使用电子产品20分钟后，要远眺20英尺(6米)以外的物体，并-8-保持20秒以上。多在窗前、阳台等远眺，让眼睛得到充分的放松和休息。每天坚持做眼保健操，但是做眼保健操前一定要先洗手。勤通风、多眨眼，避免眼睛干燥。
体能与技能练习
原地跑(如下图)

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开合跳(如下图)

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左右并脚跳(如下图)

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原地高抬腿(如下图)

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原地后踢腿(如下图)

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原地快速跑(如下图)

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平板支撑(如下图)

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坐位体前屈(如下图)

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原地蛙跳(如下图)

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仰卧起坐(如下图)

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俯卧撑(如下图)初级动作

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俯卧撑(如下图)常规动作

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俯卧撑开合跳(如下图)

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一分钟跳绳，每天必须跳3-5组，每组1分钟。跳绳能增进人体器官发育，有益于身心健康，强身健体，开发智力，丰富生活，提高整体素质。跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激，会大大增强脑细胞的活力，提高思维和想象力，因此跳绳也是健脑的最佳选择。

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方法与技巧：
1.选择合适长度的跳绳。跳绳前一定要选择一根长度合适的绳子，绳子太长甩起来就没有力道，就不能跳得快起来，绳子太短则会束手束脚，妨碍身体伸展。
2.注意手脚协调。跳绳是一项讲究手脚协调的运动，一般手上开始甩动绳索，脚就要跟着跳起来，而且跳的时机很讲究，跳晚了绳子肯定碰脚了，跳早了可能人已经落地又碰脚。
3.控制跳起的高度。初学者跳绳有时候担心跳得低绳子就会碰脚，总是跳得很高，但这样的坏处就是人很容易觉得累，而且跳得不快。