学生家长请注意！中小学生寒假健康生活提示要诀来啦 “双减”后的第一个寒假马上

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“双减”后的第一个寒假马上要开始啦！
防疫、居家、出行安全等不能忽视。
教育部指导全国中小学健康教指委专家
提出2022年寒假中小学生和幼儿健康生活提示要诀，
引导中小学生和幼儿加强体育锻炼，
合理安排假期生活和学习，
均衡膳食营养，
养成健康生活方式，
做自己健康的第一责任人。
主动防控疫情，保持卫生习惯
01
●自觉遵守国家和当地疫情防控相关规定，养成持续、良好的个人卫生习惯，勤洗手、戴口罩、常通风少聚集、用公筷，保持安全社交距离，维护干净的居住环境。
注意旅途安全，牢记防控要求
【学生家长请注意！中小学生寒假健康生活提示要诀来啦】02
●主动减少跨区域出行，确需外出旅行的，要主动配合公共场所的健康监测和防疫管理。
●旅途中随身携带足量的医用外科口罩、速干手消毒剂、消毒湿巾等个人防护用品，旅行全程正确佩戴口罩，注意手部卫生、饮食安全和保持社交距离。
●旅行途中身体出现疑似症状应主动报告，及时就近就医。

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加强体育锻炼，促进视力健康
03
●积极参加多种形式的体育锻炼，注意防寒保暖，气候适宜时，每天户外活动2小时。关注自身视力变化，养成科学用眼习惯，营造良好的用眼环境。
●坚持正确读写姿势，选择高度合适桌椅，做到“一尺一寸一拳” ，眼睛离书本一尺，握笔的手指离笔尖一寸，胸口离桌沿一拳。遵循“20-20-20”原则，即每用眼20分钟，抬头远眺20英尺(约6米)以外任何物体20秒以上。
●严格控制电子视屏时间，避免长时间用手机、看电视等。
均衡膳食营养，饮食注意安全
04
●营养均衡，荤素搭配，种类多样，不偏食、不挑食、不暴饮暴食。多喝白开水少喝或不喝含糖饮料，少吃零食、油炸食品。
●不吸烟、拒绝电子烟、不饮酒、不喝含酒精饮料。
●注意食品卫生与安全不吃过期食品，不吃无生产日期、无质量合格证、无生产厂家的“三无”食品，预防食物中毒。
●家庭餐具专人专用，定期消杀。提倡分餐制，用公筷、公勺，避免交叉感染。

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养成规律作息，维护心理健康
05
●合理安排作息，早睡早起、不熬夜不沉溺网络，学习、活动等时间安排有规律。
●保证充足睡眠，幼儿和小学生每天10小时，初中生每天9小时高中生每天8小时。
●发展兴趣爱好保持健康心态，主动参加家庭劳动培养劳动实践和社交技能。多与家人朋友沟通，学会管控情绪。
防范安全隐患，避免意外伤害
06
●独自居家时加强自我保护，熟记、学会拨打各类急救求助电话，遇到危险能够求助。乘车系好安全带。
●燃放烟花爆竹要遵守当地政府相关规定。规范用火、用气、用电，注意取暖安全，预防煤气中毒。
●外出时，应在大人视线可及范围内，避免走失。
●不去冰场以外的地方滑冰，进冰场防护用具佩戴齐全，预防冻伤、运动意外、溺水。

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