致死率前三的吃法，要尽早改掉！看看你中招了吗？

我们每天都在吃饭，一顿不吃饿得慌，但是我们的饮食习惯、我们每天所吃的东西都有可能成为一颗定时炸弹，随时可能爆发，致死率前3的吃法一定要改！
俗话说：“民以食为天” ，饮食作为支撑人们生活的必要条件，每个人每天都在吃饭。
可怕的是，有些常见的饮食，可能属于饮食杀手，会在日积月累中损害人的身体，甚至致病致死。那些致死率高的吃法，一定要尽快改掉。

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一、中国人吃错什么了？
饭作为人们日常的能量供给，一顿不吃可能都会觉得饿得慌，但是错误的饮食习惯，或许会损害人的身体健康。
《柳叶刀》上发表了一项研究，通过对195个国家的人群进行研究分析发现，我国因高盐、膳食精细等饮食问题，导致癌症死亡率位于全球最高。
2017年，每十万人中就有299人因饮食结构问题所致的心脑血管疾病、癌症而死亡。不健康的饮食结构主要有下面三种。
1、主食过于精细
无论是南方还是北方，主食都是经过制作的精细米面，全谷物摄入很少。《中国居民膳食指南科学研究报告2021》指出，我国成年人群摄入的全谷物量，远低于推荐量50克以上。
而据《BritishMedicalJournal》指出，每天吃全谷杂粮食物90克以上的，要比不吃全谷杂粮的人，患冠心病的风险低19% ，中风风险低12% ，心脑血管病风险低22% 。

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2、高盐饮食
据中国居民营养状况调查指出， 2012年我国18岁及以上的居民每天食盐摄入量在12克左右，是世界卫生组织推荐摄入量的2倍。
而高盐饮食，与高血压、胃癌、肾脏疾病、甲状腺疾病等多种疾病都有关系。
3、人均水果摄入少
我国膳食指南建议每人每天要吃200-350克的水果，而我国居民的水果摄入量只有40克左右。
【致死率前三的吃法，要尽早改掉！看看你中招了吗？】据《TheNewEnglandJournalofMedicine》的一项研究指出，每天吃水果的人，要比不吃水果或很少吃水果的人，血糖水平更低，收缩压也更低。

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二、4种食物吃多了，真的很伤身
对于吃货们来说，各种各样的美食充满了诱惑，但有些人们经常吃的食物，很可能真的会伤身。
1、红肉
猪肉、牛肉、羊肉等红肉，摄入过多与糖尿病、肥胖等疾病有关，中国居民膳食指南建议每天食用畜禽肉要控制在40-75克之间。
2、盐
盐分摄入过多，可能会增加高血压、胃癌、脑卒中的发生风险。平常可以购买高钾低钠盐，也可以搭配限盐勺来进行控盐。

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3、加工肉制品
国际癌症研究结构将加工肉制品列为一类致癌物，因此平常要少吃火腿、腊肉等食物。
4、油
我国居民膳食指南建议每天的烹调油要控制在25-30克左右，平常尽量多用蒸、煮、炖的方式烹饪，控制好用油量。

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三、吃对了能防病，怎么吃才健康？
健康的吃法能预防疾病，更有助于健康，那到底怎么吃才算健康呢？
分析我国居民的膳食结构发现，多数人饮食高油高盐，含糖饮料消费也不断增长，对于全谷物、蔬果、鱼虾、奶类、大豆类等食物摄入存在不足，而且很多男性都有饮酒的习惯，那怎么吃才算健康呢？