人体16个小时没有进食,就会启动自我吞噬功能?事实真相是什么
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大家有没有听说过 , 关于空腹16个小时就会自己启动吞噬功能 , 更有人形容这种现象为“自己吃自己” 。
那么 , 究竟是怎么回事呢?
首先 , 在自我吞噬的理解上 , 它指的是能够消除机体内入侵的细胞、病毒 , 从而让机体正常的运转 , 并对抗细胞衰老 。 若吞噬功能出现紊乱 , 会增加糖尿病、帕金森等疾病的发生概率 。
对于饿了16个小时 , 如果只从相关的动物实验上发现 , 在连续饿到1天、2天的时间 , 或许会启动自身的吞噬功能 , 这就相当于机体在饿肚子下 , 由于卡路里受到限制 , 可能这么做会对身体健康有利 。
但有的人出于某种目的 , 如饿16个小时就能减肥 。
这种说法是不太靠谱的 , 所谓的“饥饿减肥法” , 若你真能长期坚持 , 确实对部分人减掉机体内的“水分”有益 , 但在脂肪消耗上 , 却没有实际的作用 。
尤其对于已经肥胖、超重的人体而言 , 更不建议以这种极端的方式减肥 , 应采取科学的方式 。
那么 , 如何减肥最有效呢?
首先 , 应从饮食入手 , 用最基础的方式控制饮食 , 如在你每餐都食用得过饱的前提下 , 不妨把就餐方式分散 , 如选择更适合身体健康的少食多餐的做法 。
这也是为什么很多医生都建议慢性疾病人人群每天吃五餐 , 它所指的是在一日三餐的基础上 , 即早餐和午餐的中间加餐 , 午餐和晚餐的中间加餐 。
加餐的食物可选择新鲜蔬菜水果、牛奶、酸奶、原味坚果等 , 以每餐七分饱为主 , 可避免因为能量过剩 , 增加脂肪堆积 , 诱发肥胖的危险 。
同时 , 为了帮助机体均衡营养 , 膳食纤维的摄入不能少 。 根据最新版《中国居民膳食指南》提出的 , 每天成年人摄入的膳食纤维含量为25g , 如在精白米面的基础上 , 添加五谷杂粮 , 包括燕麦、藜麦、荞麦、紫米、黑米、小米、黑豆、绿豆、红豆等 , 有助于控制体重 。
【人体16个小时没有进食,就会启动自我吞噬功能?事实真相是什么】最后 , 运动也是至关重要的 , 在燃烧脂肪上 , 除了有氧运动 , 如快走、跑步、游泳、骑自行车、打羽毛球、打网球、慢跑等 , 还可以选择力量训练 , 如举杠铃、引体向上、仰卧起坐等 , 都能起到提高机体免疫力、促进新陈代谢、能量消耗、降低脂肪堆积等危险 , 最终帮你成功减肥减脂 。
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