人体16个小时没有进食，就会启动自我吞噬功能？事实真相是什么

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大家有没有听说过，关于空腹16个小时就会自己启动吞噬功能，更有人形容这种现象为“自己吃自己” 。

那么，究竟是怎么回事呢？
首先，在自我吞噬的理解上，它指的是能够消除机体内入侵的细胞、病毒，从而让机体正常的运转，并对抗细胞衰老。若吞噬功能出现紊乱，会增加糖尿病、帕金森等疾病的发生概率。

对于饿了16个小时，如果只从相关的动物实验上发现，在连续饿到1天、2天的时间，或许会启动自身的吞噬功能，这就相当于机体在饿肚子下，由于卡路里受到限制，可能这么做会对身体健康有利。
但有的人出于某种目的，如饿16个小时就能减肥。

这种说法是不太靠谱的，所谓的“饥饿减肥法” ，若你真能长期坚持，确实对部分人减掉机体内的“水分”有益，但在脂肪消耗上，却没有实际的作用。
尤其对于已经肥胖、超重的人体而言，更不建议以这种极端的方式减肥，应采取科学的方式。

那么，如何减肥最有效呢？
首先，应从饮食入手，用最基础的方式控制饮食，如在你每餐都食用得过饱的前提下，不妨把就餐方式分散，如选择更适合身体健康的少食多餐的做法。
这也是为什么很多医生都建议慢性疾病人人群每天吃五餐，它所指的是在一日三餐的基础上，即早餐和午餐的中间加餐，午餐和晚餐的中间加餐。

加餐的食物可选择新鲜蔬菜水果、牛奶、酸奶、原味坚果等，以每餐七分饱为主，可避免因为能量过剩，增加脂肪堆积，诱发肥胖的危险。
同时，为了帮助机体均衡营养，膳食纤维的摄入不能少。根据最新版《中国居民膳食指南》提出的，每天成年人摄入的膳食纤维含量为25g ，如在精白米面的基础上，添加五谷杂粮，包括燕麦、藜麦、荞麦、紫米、黑米、小米、黑豆、绿豆、红豆等，有助于控制体重。

【人体16个小时没有进食，就会启动自我吞噬功能？事实真相是什么】最后，运动也是至关重要的，在燃烧脂肪上，除了有氧运动，如快走、跑步、游泳、骑自行车、打羽毛球、打网球、慢跑等，还可以选择力量训练，如举杠铃、引体向上、仰卧起坐等，都能起到提高机体免疫力、促进新陈代谢、能量消耗、降低脂肪堆积等危险，最终帮你成功减肥减脂。