年二八扫邋遢，这份家务护腰指南请收下

文/羊城晚报全媒体采访人员陈辉
通讯员王剑叶美琪
图/医院提供
“年二八，扫邋遢” ，这几天很多街坊在家里大搞卫生，结果一不小心腰痛却找上门来了，节日的欢乐大打折扣。广州中医药大学第三附属医院针灸推拿科主任曲崇正、医师盘晓颖与大家分享一些护腰小妙招，与大家一起迎接新一年的腰背守护神。
姿势满分很重要
其实搞卫生时很多动作都可能导致腰痛，比如弯腰拖地、搬运重物、弯腰洗碗碟等。这些姿势基本都需要弯腰，靠腰部的肌肉发力，对于腰背部相对薄弱的肌肉和韧带容易造成损伤，出现疼痛。
研究表明，人在弯腰时腰椎所承受的压力至少是直立状态时的1.5倍，随着弯腰角度以及负荷量的增大，腰椎承受的压力可以增加至2.2-2.7倍。
因此在劳作需要做一些弯腰的动作时，可以通过将部分压力分散到髋关节和膝关节，来减少腰部负荷量。简单来说就是：先屈髋，微屈膝。

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动作要点：腰背部保持挺直，先屈髋，屁股要有往后下方坐的感觉；微屈膝，通过膝盖弯曲将身体重心降低，膝盖可以微微超过足尖。
切记不要盆骨前倾——过度塌腰、腹部向前突，也不要刻意撅屁股，这样反而增加腰椎的压力。同时膝关节不能过度屈曲、内扣、外移，对膝关节造成额外的负荷与损伤。
●搬重物

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正确的做法是采用下蹲的方式，通过大腿肌肉群、腹肌、背肌共同发力来搬起重物，这能有效减轻腰肌的负担。同时要注意：要将重物尽量向躯干贴近，力臂越小，身体需要产生的力越小。
●拖地

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拖地时需要维持长时间的弯腰姿势，对腰椎产生了非常大的负荷，因此可以通过前后腿弓字步的姿势来代替弯腰。此外还可以通过选用杆柄较长的拖把拖地来减少弯腰的时间。
●洗头、洗碗、浇花

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其实不光洗头，平时的洗碗、刷牙、浇花等活动都涉及弯腰动作。各位街坊朋友学会了吗？让我们把屈髋模式刻进DNA里。
能戴护腰吗？
如果清洁任务较重，或者需要长时间弯腰时，我们可以佩戴护腰来保护腰椎。
这时候可能有些街坊就会疑问了：不是说戴护腰肌肉会萎缩吗？不是说会形成依赖吗？还会影响血液循环呢！
医生的建议是：当您需要久坐，比如长时间开车开会无法起身活动时，当您打扫卫生、旅行逛街、搬家等，有可能累到腰的时候，及时戴上护腰增强支撑。而在休息、正常活动时则不需要佩戴，同时注意增强核心肌肉的力量，让自身的肌肉形成天然的护腰！
PS：如果已经开始腰痛了的街坊朋友，休息后仍未见缓解的话就要及时到医院就诊啦！(更多新闻资讯，请关注羊城派pai.ycwb.com)
来源|羊城晚报·羊城派
责编|刘欣宇
【年二八扫邋遢，这份家务护腰指南请收下】校对|马曼婷