肩胛骨|几个卧推的小贴士，提升感受度，让训练效果更佳

今天想要讲的是：关于卧推训练的几个最佳小贴士。
相信大家已经看过不少的卧推技巧了，如果你去网上搜索或者通过其他途径，都可以获取类似的信息。

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你会看到各种各样的说法，有的说要收紧肩胛骨，有的说要打开。但其实，他们说的就仅仅是一点——绷紧你的上背部。
可能这样说还是不够直观，怎么才能叫做绷紧了你的上背部呢？就是想尽办法收缩你的肩胛骨向髋部靠近。
如果你的背部不是处于紧绷的状态，你的杠铃就很难保持稳定，这个时候可以采用另一个方法，那就是你手握空杆，让另一个小伙伴从各个方向推动你的杆。
这个时候，你就需要不断调整自己的身体，让杆不被推动。当你记住了这种感觉，那么你就可以在卧推的时候，绷紧自己的上背部了。

【 肩胛骨|几个卧推的小贴士，提升感受度，让训练效果更佳】
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第二个点就是脚不要动，相信你之前会看到过很多关于脚是怎么放的，是全脚掌着地还是脚尖打开或者是往回收。
其实，如果你的脚能够保持不动的时候，那么你肯定是全脚掌着地的，你的腿悬浮在半空中其实是不自在的，缺少了两个着力点。
只有你的脚不移动踩住地面，这样你卧推的力量才能更大，因为只有这样你才能够构建起全身的张力。

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第三点是你的卧推握距。首先你的握距要平衡，但是卧推基本不会出现握偏的问题。很多人的问题是握的不紧，如果你握杆不够紧的话，你的力量是无法完全发挥的，不仅会影响你的运动表现，还会影响运动的安全，总而言之，就是尽你的全力去握紧卧推的杠。

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第四点可能会比较难懂，就是你在卧推的时候，要想着让自己的身体远离杠铃。这一点不是那么好理解的，是需要你在不断地卧推之中去自己领悟。
如果你是靠着一股蛮力推的话，你的肩膀和肘部都会觉得不舒服。在推的时候要构建好力的传导，才能有进步，也会更加安全。
大家看了以上的几个点，有没有一点茅塞顿开的感觉呢？

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其实，只是看可能还是不太懂，卧推这个动作，无论是对于力量提升还是胸大肌的成长，都是一个十分有效的动作，我们不可能放弃这个动作。在面对卧推时，遇到的难点痛点，就要早发现早解决，否则，等到你出现伤病或者在卧推时出现事故的时候就晚了。