右腿|不做纸片人，能瘦腹翘臀的体式，这几招够你用了

除了纤腰，细腿，紧致的翘臀，平坦的小腹也是越来越受女性们的喜爱。MM们越来越懂得，一副完美的翘臀，平平的小腹对身材曲线的重要性。纸片人，什么A4腰，反手摸肚脐都弱爆了，有腹肌有翘臀才是真性感。今天，小伽给大家分享一套瘦腹翘臀的绝好瑜伽序列，让你走到哪里气质不输超模！
1.站立前屈式

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站姿准备，双肩放松，呼吸髋部对折向下
腹部贴靠大腿，头自然垂落，上半身保持放松
2.单腿下犬式

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板式，呼气，四肢发力，臀部向上
吸气，抬右腿向上，髋部摆正，几组呼吸后，换腿练习
3.骆驼变式

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双膝跪姿，打开与髋部同宽，双脚背用力按压地面，吸气双手高举头顶，食指指向天空，其余手指相扣
呼气，肩部后展，胸腔前腿，臀部前推，保持大腿垂直于地面，双臂延展向后，并与地面保持平行
保持顺畅呼吸，核心收紧，不要腰部受力，几组呼吸后，慢慢吸气还原
4.单腿垫脚深蹲式

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山立式站姿，重心放在右腿上，抬左腿，屈左膝放在右膝盖上方，双手两侧打开，屈双大臂，肩部下沉
呼气，屈右膝，臀部向后向下，同时慢慢立起右脚脚后跟，让臀部放在右脚后跟上
闭上眼睛，调整呼吸，保持身体稳定
5.侧支架式

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双手撑地，双脚依次向，（在家可靠墙练习）双腿略高于双肩
吸气，扭转身体向左侧，松开右手，左手按实地面，同时双脚扭转，双腿上下在一条直线上
右腿用力蹬树(墙面），慢慢屈左膝，右手寻找左膝盖，核心收紧，保持身体的稳定性
6.牛面式
【 右腿|不做纸片人，能瘦腹翘臀的体式，这几招够你用了】

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坐在地面上，双腿伸直向前，左腿在上，右腿在下，右脚掌放于左臀外侧，左脚掌放于左臀外侧，双膝盖交叠放置
吸气，腰背挺直坐于地上，呼气双臂自然垂于体侧。务必使双脚脚背贴地，两侧坐骨坐实地面。
遇见瑜伽，遇见美丽！美丽是没有捷径的，它需要每个人坚持不懈地练习！