心脑血管疾病|膝关节弹响的发生原因和自我锻炼②( 二 ) 中成药|用药指南

大腿内侧下蹲
与大腿外侧一样，大腿内侧也往往比四头肌的上部弱。为了加强肌肉力量，避免膝盖疼痛，建议大腿内侧下蹲。

怎么做

双脚与肩同宽，脚趾指向45度角，重心放在脚跟上
当下蹲时，把臀部向后拉，好像想坐在一张离你太远的椅子上
蹲下时，将膝盖向外移，下蹲尽可能低，但角度不要不低于90度
重复动作30秒到1分钟，重复三组，每周活动三天

激活股内侧斜肌（VMO）

股内侧斜肌起自股骨及收肌结节内侧远端，附着于髌骨内侧支持带及髌骨内上缘，股内侧斜肌的主要功能是抵抗股四头肌外侧肌肉群的拉力，如果股内侧斜肌功能异常会降低对膝盖的约束力，产生摩擦和弹响。那怎么办？加强他！
怎么做

分体式站立，将体重放在前腿上
半蹲，前腿膝盖应该垂直于脚踝
下蹲的同时，右转前腿，保持3~5秒
放松并站立
每条腿做三组每组15次，每周活动三天。

注意：如果膝关节弹响导致了疼痛，一定要及时就医。同时这也是区别正常弹响和创伤性弹响的最简单的鉴别方法。

文章的目的是提供一般的医疗、健康、用药的科普信息，不能代替任何个人的医学诊断和治疗。个人的医学问题请及时咨询医生。对这篇科普文有任何建议，请给我们留言。
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