运动|“阳过”后的新年，教您如何保健康( 二 ) 饮食|枸杞|冰糖

做法：
①汤料分别洗干净，药材稍稍浸泡，猪脊骨汆水，淮山去皮切段。
②所有的材料一起下煲，加清水2000毫升左右，武火煲滚后改文火煲2小时，饮用前再下盐。
此汤适合气短、食欲不好、恶心呕吐、大便溏泻等人群服用。
四君蒸鸭

原料：嫩鸭1只，党参30g ，白术15g ，茯苓20g ，调料适量。
制法：活鸭宰杀，洗净，去除嘴、足，入沸水中滚一遍捞起，把鸭翅盘向背部；党参、白术、茯苓切片，装入双层纱布袋内，放入鸭腹；将鸭子置蒸碗内，加入姜、葱、绍酒、鲜汤各适量，用湿绵纸封住碗口，上屉武火蒸约3小时，去纸并取出鸭腹内药包、葱、姜。加精盐、味精，饮汤食肉。
此汤适用于脾胃虚弱，食欲不振等人群食用。
枸杞羊肾粥

原料：枸杞叶250g（或枸杞子30g），羊肉60g ，羊肾1个，粳米60g ，葱白2茎，盐适量。
制法：将新鲜羊肾剖开，去内筋膜，洗净，细切；羊肉洗净切碎；煮枸杞叶取汁，去渣。也可用枸杞叶切碎，同羊肾、羊肉、粳米、葱白一起煮粥。待粥成后，入盐少许，稍煮即可。
此粥适用于四肢倦怠、怕寒喜暖、自汗、精神不振等人群服用。
益寿鸽蛋汤

原料：枸杞子10g ，龙眼肉10g ，制黄精10g ，鸽蛋4枚，冰糖50g 。制法：枸杞子拣去杂质，洗净；龙眼肉洗净，切碎；制黄精洗净，切细；冰糖打碎，用碗盛装待用。炒锅置中火上，注入清水约750mL ，加入上三味药物同煮。待煮沸15分钟后，再将鸽蛋逐个打入锅内，将冰糖碎块同时下入锅中，煮至蛋熟即成。冰糖多少可根据口味不同增减分量。
此汤本膳具有滋补肝肾、益阴养血的作用。对具有肝肾阴虚，肺阴亏损腰膝软弱，头目眩晕，耳鸣眼花，燥咳少痰，虚热烦躁，心悸者，具有较好的治疗补益作用。
3、住
1、应干净整洁，保持通风

现在防新冠感染要多通风，要开门开窗，保持通风，空气对流，让新鲜空气把污浊的空气“赶出去” 。开车的朋友也要注意车内空气的新鲜。

2、保持规律作息，充足睡眠，尽量避免过度操劳，建议早睡早起，千万不要熬夜，从中医角度讲晚上11点之后就算熬夜，而熬夜是诸多疾病尤其抵抗力下降的重要原因。
4、行
对于“阳过”的朋友们，不要急于开展剧烈的运动，但是可以晒晒太阳，适量进行些户外的舒缓的运动，比如散步等。逐渐从深吸气、慢步走开始，辅以拉伸和平衡训练；如果没有不适，可适当加快速度，适当增加运动的时间，每天控制在15分钟左右；经过几天的练习后，可以增加一定的强度，如：快走、上下楼梯、慢跑等；再逐渐过渡到骑自行车、游泳、瑜伽、太极拳、八段锦和球类等锻炼。

对于小朋友，只要是孩子本身没有明显基础疾病的；感染的过程中没有出现肺炎、心肌炎等并发症的，转阴一周以后就可以恢复一些循序渐进的运动了。
可以从低强度的运动开始，循序渐进地恢复运动；同时要密切观察孩子运动后是否出现明显的不舒服，要让孩子有一个过渡的过程。运动时间也要有一个逐渐延长的过程。