五、如何才能有效预防冻伤？
1.科学锻炼
加强耐寒锻炼 。 应循序渐进组织耐寒训练 ， 提高官兵对寒冷的适应性 。 建议战友们可使用冷水洗手、洗脸（应从热天开始） 。 训练时做到“三结合三防止” ， 即运动和静止科目相结合 ， 防止静止时间过久；强度大与强度小的科目相结合 ， 防止出汗过多和过度疲劳；室外与室内科目相结合 ， 防止户外运动时间过长 。

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2.防寒保暖
在过于寒冷的环境下训练应配备必要的防寒设施；根据气候变化增减衣物 ， 保证衣物暖和防风 ， 尽早戴防护耳罩、防寒帽、围巾、口罩、手套等；冬季寒冷 ， 应注意保持手足干燥 ， 鞋袜要温暖宽松；易出脚汗者 ， 每晚宜用热水洗脚 ， 每天更换袜子并及时除湿 ， 袜子建议可穿两层增强保暖效果（如内层快干面料 ， 外层毛袜）；室外寒冷环境下不要赤手接触金属、石头 。

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3.充足营养
冬季训练执勤 ， 要保证摄入充足热量的食物应对寒冷环境中身体热量消耗 ， 避免在疲劳、饥饿或疾病状态下单独外出执勤 。 冬季饮食中可多食用羊肉、生姜等温热性食物 。
时至深冬 ， 天寒地冻
冬季训练艰苦 ， 容易引起冻伤
提高防治意识 ， 保护官兵健康
军医小茵提醒各位战友
在寒冬的繁忙训练中
要注意自我保护！
空军军医大学基础医学院团委
军医小茵工作室
指导老师：
空军军医大学第一附属医院皮肤科张海龙教授
南部战区总医院皮肤科李尊友医师
策划：毛元浩张城恺杨腾彧
漫画：李文硕周卓
文字：孙易初徐子睛万世芳
【军医小茵丨今日大寒】（解放军报微信·中国军号出品）

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