小腿肌肉练习方法小腿肌肉怎么减掉 _知识经验

【小腿肌肉练习方法小腿肌肉怎么减掉】

文章插图
大家好,小跳来为大家解答以上的问题。小腿肌肉怎么减掉，小腿肌肉练习方法这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！
1、小腿锻炼: 足跟提地的足尖走。
2、 2、足跟不着地的跳绳。
3、 3、在沙坑内做连续向上的弹跳。
4、 4、肩部负重的足尖走。
5、 5、肩部负重的原地弹跳。
6、小腿肌肉群锻炼—— 坐姿提踵 A.重点锻炼部位：小腿肌群。
7、B.开始位置：正坐在凳上，两前脚掌站在垫木上，在两膝盖上负重物或杠铃，以两手托住不使其滑动。
8、 C.动作过程：吸气，以小腿三头肌的收缩力量，使脚踉跟起到最高位置，小腿肌肉群完全收紧，稍停2～3秒钟。
9、再呼气，慢慢放下脚跟还原。
10、重复练习。
11、D.训练要点：两脚站在垫木上，两脚跟要露在垫木外。
12、负重提踵可以增加小腿纬度。
13、深蹲也能练到小腿。
14、用一个比较重的杠铃配合。
15、将杠铃顶在肩背上，然后靠下肢力量反复蹲起即可。
16、原地蹲地跳起。
17、动作比较简单。
18、就是蹲在地上，屈膝尽量向上跳，落地之后继续跳。
19、蛙跳。
20、在运动场的跑道上，进行蛙跳。
21、绑沙袋跑步。
本文到此分享完毕，希望对大家有所帮助。

小腿肌肉练习方法 小腿肌肉怎么减掉

小腿肌肉练习方法小腿肌肉怎么减掉