肥胖怎么减肥快

1、摄入足够的蛋白质:我们在健身减脂过程中,要想让自己最大化的维持身体肌肉量,就必须要摄入足够的蛋白质,这样才能保持你肌肉的供能和修复 , 让它们不会减少 。
2、所以,建议大家在减脂期间的蛋白质摄入量控制在每磅体重1克蛋白质 。如果你是重量训练日这个量可以稍微多点 , 相反的,如果你是在休息日,那么蛋白质的摄入量就要相应的减少些 。
【肥胖怎么减肥快】3、摄入低脂肪的食物:我们在减脂期间,食物的选择是至关重要的 。如果你在减脂的时候 , 还是像增肌的时候那样随意的吃入高热量的食物,那你的减脂训练就是在白费力气 。我们在减脂期间,大家要改变自己的饮食计划,对于食物的选择要严格对待,要以低脂、新鲜的食物作为主要的食材 。低脂肪食物的热量要占每日总摄入量的20% 。