动脉硬化|六旬老人夜里腿抽筋，没想到竟然需要截肢处理！抽筋绝对不是缺钙那么简单( 二 ) 老年病

简单3步，预防病变危机

第一步：2个窍门保护腿部血管

1、冷热水交替淋浴——可以促进血液循环
冷水温度宜12℃~16℃ ，热水温度宜40℃~44℃ ，先冷后热，每次持续2~3分钟，整个过程交替5~10次，最后以热水浴结束。
注意：如果是年纪偏大或体质较差者，不宜使用温度太低的冷水，此法建议咨询医生后使用。
2、踝泵练习——可以锻炼下肢肌肉
平躺在床上，用力勾脚，脚尖朝向自己，保持10秒，可双脚一起做。做完勾脚后，可将脚尖往下进行放松，同样是达到最大限度时保持10秒。

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注意：下肢循环有障碍者慎做，如需锻炼下肢力量，建议这部分患者先咨询医生。

第二步：积极控制原发疾病

60岁以上人群；
有高血压、高脂血症、糖尿病的“三高”患者；
有心血管疾病家族史者；
有长期头晕等不适症状，尚未明确诊断；
活动后或静息状态下感到胸闷、心悸等心前区不适症状，尚未明确诊断；
诊断明确的冠心病、不稳定型心绞痛或心肌梗死；
需长期卧床的人。

以上都是下肢动脉硬化闭塞症的高危人群，因此日常一定要特别重视腿部不适症状，定期做体检，并积极治疗原发病。

第三步：改善生活方式

饮食：少吃动物脂肪和内脏，多补充一点卵磷脂，可以有效减少体内胆固醇的数量，对保护血管动脉、减少血管堵塞是有效的方法。此外，平时注意粗细搭配，多吃绿叶蔬菜，少量饮酒等都是预防心脑血管疾病的好方法。
运动：每周从事150分钟以上的体育活动，平时可以多做蹬自行车、勾脚背的动作，能够锻炼下肢，改善血液循环。

戒烟：吸烟后，烟雾中含有的多种有害物质，如尼古丁等会通过升高血液粘稠度、损伤血管壁，最终导致血管堵塞。所以一定要远离烟草，并且避免吸入二手烟。

总而言之，血管堵塞就是人体的“不定时炸弹” ，不知道何时何地会引爆。所以我们要定期的检测，做好预防，加上生活调理，才是保护血管的关键。