女性怎么才能练出好看且迷人的身材和翘臀？刘教练很高兴为广大女性提供

刘教练很高兴为广大女性提供专业知识的分享。

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【女性怎么才能练出好看且迷人的身材和翘臀？】首先翘臀可以说是所有女孩想尽一切办法想追求想拥有的身材了，很多女生刷了抖音，看到了很多迷人的翘臀，然后进入健身房就练习臀部，那么我们该如何训练出翘臀呢？

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第一，翘臀是臀部的肌肉发挥作用，臀部肌肉一般分为三层，臀大肌，臀中肌，臀小肌，而臀部所有的训练主要训练的就是臀大肌和臀中肌，其中臀大肌是臀线轮廓的形状，要翘就是臀中肌发挥，所以这两个肌肉与缺一不可。那该怎么练呢？
1.从深蹲开始，从正确的运动模式开始，先让你的腿部有力量，有劲儿，其次练腿部协调性和爆发力灵活性，最主要的就是把髋关节的能动性提高，不然不显气质！
2.直腿硬拉，可以使用小重量的哑铃，双腿与肩同宽，俯身微屈膝，保持自然呼吸，双手持哑铃，保持核心收紧，上拉时吐气，下放时吸气，使用臀部发力，腿部一定是微微弯曲，让大腿后侧及臀部充分发力，然后循环进行，做4-5组每组12-15个就可以。
3.臀桥，仰卧姿势，屈双腿然后双脚脚后跟踩稳地面，保持自然呼吸，臀部发力使髋关节顶起来，这是时呼气，将身体上抬呈一条直线，腰背挺直，下放时吸气，过程中保持肩胛骨不要离开垫面，也可负重，放至髋关节处，然后重复完成进行4-5组，每组12-15个即可。
3.弓步蹲，两件分开前后，前脚应该与地面垂直，保持身体竖直向下，可负重物，重复交替完成即可，做4组，每组15-20个。
5.器械臀外展，坐在器械上，选择合适的重量，然后使用臀部发力向两侧打开上半身前附，过程要慢，尽量感受臀部发力的感觉，打开时呼气，内收时吸气，做4-5组，每组12-15个即可。

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不管是什么动作进行锻炼最需要做的就是坚持下去，翘臀也不是一天两天就能练出来的，需要持之以恒不断努力，你才有可能会收获你想要的翘臀，定一个自己能达到的小目标，不要定的太高，不然容易看不到希望！