运动|“筋长一寸，命长十年”是真的吗？每天拉筋的人，身体怎么样了？中老年人|养生

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冬天小区楼下，公园里都会有一群大爷大妈在锻炼身体。有的在练太极，有的在撞树，还有的在撑腿、拉筋。看上去比那些只知道躺在床上睡觉的年轻人有朝气多了。在他们心里，每天晨起锻炼身体，拉拉筋，对长寿也有帮助。张大爷就表示“筋长一寸，延寿十年” 。年纪大了就应该多拉拉筋。
他今年已经65岁了，退休这几年一直在家没什么事儿做，自己和以前的老朋友没事儿就会一起约着来锻炼身体。拉筋压腿是他们锻炼前一定会做的一个热身运动。
坚持拉筋，身体3处能收获好处，可以试试
腰背酸痛有所缓解
在中老年人身上，不少都有慢性的腰部疾病，总是会引发腰酸背痛的问题，甚至还会让人觉得身体僵硬，走路也受影响。但是在坚持拉筋后，身体内的经络能更加畅通，逐渐拉伸开，对改善腰背疼痛也有帮助。
预防韧带老化
人体内的韧带会随着年龄的增长，运动的减少而逐渐僵化。当韧带越来越“硬” ，也会影响一个人的灵活性变差。万一碰到扭伤、摔倒等问题，也会更容易发生更严重的损伤。而没事儿拉拉筋，对预防韧带老化有很大的帮助。
改善老人的体型
随着年龄不断增加，人体内的肌肉可能逐渐萎缩，也会出现身高变矮，弯腰驼背等情况。但是能够坚持拉筋的中老年人，也能因此让肌肉逐渐舒展，看上去体型会更加挺拔一些，看上去也会更显年轻。

由此可见，坚持拉筋其实对健康是一件好事，只不过“筋长一寸，命长十年”的说法有些夸张了。但是在坚持拉筋的这些老人中，也有一两位老人出现了扭伤、关节不适等问题，这又是怎么回事？
拉筋锻炼虽好，也要避开2个误区
误区一：拉筋时间越久越好
人们拉筋时锻炼的时候，可能会因为过度拉伸韧带而造成拉伤。并且长时间的拉筋也可能让韧带逐渐松弛，关节处会出现不稳定的情况。就像是一个弹簧一直被拉伸到最大的程度，并且一直绷紧，这也会让弹簧过度拉伸，影响弹力。
如果在坚持拉筋后，总是出现浑身酸痛的问题，就说明锻炼有些过度了，应该适当的缩短拉筋的时间，并且放松一些拉伸的角度。

误区二：拉筋就是热身运动
没有运动基础的情况下，盲目的进行大幅度的拉伸，也可能因为骤然拉伸而发生扭伤等情况。如果你本来就有韧带比较硬，灵活性比较差等问题，可以现在拉筋之前通过扭动踝关节、膝关节以及髋关节的方式先适当的放松开。然后在一个温度相对合适的地方进行拉伸。
不然的话，在温度低的地方，人体会有一种自我保护的意识，肌肉紧绷，韧带绷直，而突然开始拉筋很可能带来强烈的不适感，诱发痉挛、疼痛甚至肌腱断裂等问题。
【运动|“筋长一寸，命长十年”是真的吗？每天拉筋的人，身体怎么样了？】拉筋锻炼虽好，但也不是人人都能做的。如果你不了解这2个拉筋锻炼的误区，无法及时的避开这些误区，那么拉筋对你来说，可能不是锻炼身体，而是伤身。

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