饮食养生：6种陋习降低免疫力( 三 ) 饮食养生|健康饮食|冬季养生

当感染不是很严重时，尽量不要用抗生素，而是靠自身的抵抗力，使免疫系统得到锻炼。再次遇到相同“敌人”时，训练有素的免疫细胞便会产生出有针对性的免疫力，保护身体安全。
5、增强免疫力食物：菌菇类、山药

六种增强免疫力食物宝宝餐桌不能少
食物一：菌菇类食物
其中的多糖类有明显增强宝宝免疫功能作用，还可以改善心血管功能。银耳含有17种氨基酸、钙、维生素等，有滋阴润肺、生津养胃的作用。香菇、蘑菇所含的多糖类化合物，能预防佝偻病及贫血。
推荐食谱：紫薯银耳羹
材料：银耳10g，鲜百合50g，紫薯100g，冰糖50g 。
做法：
1、银耳泡水洗净去掉根部黄色的部分，用手撕成小朵。
2、百合掰开洗净，紫薯去皮切丁蒸熟备用。
3、锅中加水煮沸，放入银耳煮至出胶(小火煮大概要40-60分钟) 。
4、银耳出胶后加入蒸熟的紫薯，加入冰糖调味。
5、最后加入鲜百合，继续煮至百合软烂即可。

食物二：山药
对平时脾胃虚弱、免疫力低下的宝宝适用。山药含有钙、磷、糖、维生素及皂甙等。有健脾补肺、固肾、滋养强壮作用。
推荐食谱：蓝莓山药
材料：山药500g，牛奶、蜂蜜、蓝莓酱各适量。
做法：
1、山药洗净蒸熟，去皮放入保鲜袋中，用擀面杖压碎。
2、取出放入大碗中，调入一点牛奶和一点蜂蜜，拌匀。
3、用模具塑出形状。
4、蓝莓酱用一点水调开，浇在山药泥上即可。
6、增强免疫力食物：番茄、豆制品

食物三：番茄
含有多种抗氧化强效因子，如其中含有的番茄红素、胡萝卜素、维生素E和C，可提高宝宝免疫力，修补受损的细胞，保护细胞不受损害，并能降低宝宝因严重腹泻而导致的死亡率。实验证明，当人连续食用两周番茄汁后，体内番茄红素会明显增加，同时T淋巴细胞的免疫功能得到了增强。吃番茄最好微煮后加入少许橄榄油，使番茄红素更多地被人体吸收。
推荐食谱：沙茶番茄炖牡蛎
材料：牡蛎250g，番茄500g，油、盐、葱、蒜、红椒、沙茶酱、黑胡椒粉各适量。
做法：
1、将番茄洗净切块。
2、锅内倒油放入切好的葱蒜椒爆香。
3、将清洗干净的牡蛎放入锅内翻炒，倒入切块的番茄继续翻炒。
4、番茄炒软后，加一碗水到锅里，放入一勺沙茶酱。
5、盖上盖子煮至汤汁变浓，加入少许盐和胡椒粉即可出锅。

饮食养生：6种陋习 降低免疫力( 三 )

饮食养生：6种陋习降低免疫力( 三 )