2.专心吃饭 ， 先吃含水量高、体积大的食物 。
吃饭时不聊天 ， 不玩手机、电脑 ， 不读书看报；吃饭前先喝点汤水 ， 或者先吃体积大一些的食物 ， 比如：水果、蔬菜、薯类等 ， 让其先占有胃的一部分 ， 提高饱腹感 。
3.固定吃饭时间
平时吃饭时要规律且有固定的时间 ， 一般是在有点饿时开始吃饭；吃饭时要细嚼慢咽 ， 保证20分钟 ， 有助于饱腹感的形成 。
4.在外就餐 ， 要在明亮的地方；家里少放零食 。
明亮的环境可以清楚看到自己的食物 ， 提醒你理智的控制食量 。
家里也不要放零食 ， 看不见也就不想吃了 ， 习惯就不找吃的东西了 。
5.控制饮食要有个过度 。
每餐食量少两匙 ， 一个月后再少两匙 ， 也不那么明显少很多 ， 三、四个月后 ， 就能养成七分饱的好习惯 。

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湖南医聊特约作者：益阳市第四人民医院健康管理中心符育红
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