每天锻炼,病却没少?这件事比运动更重

看看周围 , 每天积极运动的大多是中老年人:散步、跑步、爬山、练太极、跳舞 , 大街小巷、公园、湖边 , 都能看到他们的身影……
每天锻炼,病却没少?这件事比运动更重
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按道理这么积极的锻炼 , 生病应该减少了 , 但目前一些中老人的现状却是:
刚开始运动时 , 头几年是少生病了 , 体质也强壮了 。 可越上了年纪 , 越练反倒各种毛病照得 , 也没少进医院 , 特别是心脑血管疾病 , 一边锻炼 , 一边照犯 。
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这到底是什么原因呢?
吃饭比运动重要得多 。 那些运动了身体照样生病的人 , 往往都是重运动而轻食疗的人 。
1、气血两亏
人老了 , 气血两亏是老年人的通病 。 不少中年人因为工作压力大 , 也出现这些症状 。 各个脏器为你服务了几十年 , 同时也消耗磨损了不少 。
2、消化吸收能力减弱
年龄大的人还有一个特点 , 就是饭量减少了 , 胃肠的消化吸收能力也减弱了 , 而且睡眠的时间也在减少 , 所以造成上了年纪后免疫力的下降 , 容易生病 。
3、供血不足
上了年纪 , 容易气血两亏 , 四肢供血不足 , 所以中老人相对怕冷 , 穿的衣服也较多 。
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每天锻炼,病却没少?这件事比运动更重】运动后 , 四肢暖和起来是因为血液供应明显充足 , 而这时内脏尤其是心脑 , 这些对血液供应需求量大的脏器 , 就会相对的缺血 。
运动并没使血容量增多 , 而是使血液重新分布 , 长时间的运动 , 老人就会出现头昏、心慌、气短、虚汗这些心、脑明显缺血的症状 。
所以 , 中老年人请记住:营养比运动更重要!
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营养均衡 , 才能疾病少、寿命长
合理、丰富的饮食能增强体质、补足气血 , 使全身各个脏器随时都能有充足的供血、减少心脑疾病的发生 , 延长生命 。
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中老年人除适度运动外 , 重点应放在用食疗调补身体上 , 尤其应该注意以下几条:
-01-
吃些软的、烂的、易消化的食物 。
-02-
水果每天保证一个桔子或一个橙子 , 或是一个苹果 。
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每天应喝1~2瓶奶、1~2个鸡蛋 , 每周内都应保证有猪肉、牛肉、鱼、虾、鸡肉 。
冬天经常吃些羊肉 , 鱼、虾是以海鱼、海虾为主 , 海鱼、海虾的营养价值高 , 同时污染少 。
各种荤菜每周内轮换着吃 , 保证各种营养齐全 , 蔬菜方面以时令菜为主 , 反季节的蔬菜少吃 。
同时 , 少吃或不吃寒凉性质的食物 , 老年人脾胃虚弱 , 而生冷寒凉之物易伤脾胃 。
-04-
多吃粥类食物 , 经常用红枣、桂圆、核桃仁、白果、山药、板栗、空心莲子、松子仁转换着煮粥吃 。
-05-
中老年人喝茶 , 也要相当注意 。 到了秋冬季 , 苦瓜茶、苦丁茶、金银花茶、决明子茶等寒凉的茶 , 要尽量少喝 。
日常适度锻炼是必须的 , 但营养一定也要跟上去 。 这样 , 对身体才好~
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