大肠|经常便秘，拉不出、拉不净？试试3个简单方法，大便通畅一身轻( 二 )

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因此，治疗便秘，除了打通肠道外，还要调养五脏六腑。
摆脱便秘，不妨试试这几招便秘的危害大家应该已经清楚了，那么生活中要怎么避免便秘问题的发生呢？方法其实并不难。
1.中药调理
中医推荐一组通补结合的药方，以大黄泄热通便、调中化食、安和五脏；青阳参、小红参化解体内毒素；西洋参降虚火、生津液；白术补脾益气，补脏通腑结合。
这个组方在增强肠胃运化功能的基础上，通便排毒而不伤正气，不仅使大便通畅，并且调养补益身体，排补兼顾，升降同调，气血同补。而基于以上几味中药研制而成的排毒养颜胶囊，具有益气活血，通便排毒的功效，如有症状者，可在医生和药师指导下服用。

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2.多摄入膳食纤维
生活中要注意饮食结构合理化，严格控制脂肪摄入，而且要摄入足够的杂粮、蔬菜水果等膳食纤维，有助于增加粪便的体积和含水量，使得排便更加地顺畅。多喝水可以使摄入的膳食纤维在肠道中发挥通便作用。
3.养成定时排便的规律
养成每日固定时间排便的习惯，有便意时不要忍着，但即使没有便意也可以到厕所蹲一蹲，培养反射性排便习惯。尤其是早上，因为早上是肠道蠕动最活跃有力的时候。
同时，要拒绝久坐，积极运动，增强胃肠道的活力，促进肠道蠕动，缓解便秘，比如散步和慢跑就是不错的选择。
最后，对于便秘，要保持良好的心情和充足的睡眠，如果长期便秘无法改善，应及时就医治疗。
参考资料：
1.便秘引起一身病！肠癌、冠心病、卒中、失眠都跟它相关！.健康时报.2019-04-02
2.曹姣姣.浅析便秘与五脏六腑疾病的关系[J].湖北中医杂志,2017
【 大肠|经常便秘，拉不出、拉不净？试试3个简单方法，大便通畅一身轻】3.姜良铎.排毒与养生[M].云南:云南科学技术出版社，1998-08.