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拉筋运动现在是很多女生会选择的运动，因为不限时间地点都能做，而且动作简单好上手，就算妳再怎么懒的运动，都可以利用拉筋来活动一下身体，纾解紧绷的筋骨，而且拉筋还能帮助排解挤压结块的肌肉，同时还能让身体循环变好，让你不知不觉变的纤细！今天教练来教大家，如何利用拉筋，来达到让身体放松舒缓的效果，快学起来推墙脚踩地小腿伸展
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主要是伸展到后脚小腿的肌群，其中一脚在前，另一脚在后，注意脚跟需紧贴在地，脚尖及髋关节需朝向正前方
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双手扶墙，前脚微微往前推，让后脚跟着地，让小腿后侧肌肉可充分被伸展，左右脚交替伸展各一分钟。
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这动作很适合在单车、跑步后进行，透过伸展可让小腿处比较不会肿胀感，或在深蹲前透过伸展增加肌肉弹性，提升运动表现，让肌肉比较不紧蹦。坐姿抱膝的臀部伸展
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可以伸展到臀部肌群，同时也提供予想练深蹲的人，若要更精准找到发力位置，可透过这个动作来训练，让深蹲姿势可以更正确且练对地方。坐在椅子上，一脚平放，另一脚跨过平放在膝盖
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双手放在膝盖下缘，膝盖往身体方向拉近，记得方向要往对侧角拉，对侧肩膀需靠近膝盖，此动作透过反作用力，膝盖离身体愈近，强度愈强，请适身体状况调整伸展强度，左右交替一分钟站姿抬腿腿后伸展
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伸展抬起的那只腿的腿后侧，适合久坐办公室的上班族来操作，上班族因腿后侧长时间弯曲，易让腿后侧紧缩，久之骨盘在站姿时有可能产生后倾现象
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大家可从镜子中自我检测，观察侧面体态是否呈现C字型。透过站姿抬腿腿后伸展动作，抬高脚，可帮助臀部往后延伸的角度较大，可帮助腿后肌肉拉长
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身体采站立姿势，其中一脚放在稳固的椅子上，膝盖微弯。伸展过程中，放在椅子上的脚及屁股轻轻往后推，二只脚脚尖朝向正前方，身体留意不能有歪斜情况，否则腿后侧肌肉施力点会不同。左右脚交替一分钟

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