血糖|血糖高不高，只需看身体的4个地方，若无异常，离糖尿病还很远( 二 )

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如现代人更偏爱的油炸类、烧烤类、加工类等食物，热量很容易超标，而引起肥胖。所以，预防糖尿病，以下食物最好少吃：高糖食物：蜜饯、水果罐头、汽水、果酱、果汁、糖制蛋糕等。高胆固醇食物：动物脂肪、咸蛋黄、鱿鱼、黄油、肥肉等。二、多喝“降糖”茶饮喝茶之所以能降低2型糖尿病的风险，是因为茶能影响葡萄糖代谢，防止葡萄糖水平升高，其中的多酚类物质，更有利于血糖控制。糖友在平时也可以喝点养生茶饮，功效更佳。华花苗桑叶茶：华花苗叶+桑叶
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华花苗是药食两用的植物，不仅可以降低餐后血糖，还能调节血脂，对综合调节代谢，预防糖尿病及其并发症有益。且华花苗有很好的养肝护肝作用，研究表明，血糖指标和肝脏关系密切，因而它也能通过提高肝脏功能起到调节血糖的作用。植物中唯独桑叶含有GAL—DNJ这种生物碱，它是一种糖苷酶的抑制剂．通过提高末梢组织的胰岛素利用能力以及促进糖转运而降低血糖。桑叶中富含特殊降糖成分1-脱氧野尻霉素，可以抑制肠道内糖类分解酶的活性，阻止食物中的多糖转化为易吸收的单糖。
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三、运动增强糖耐量研究显示，适度的体育锻炼有助于体内血糖的稳定，而且能够增强体质和身体免疫力，也有利于胰岛细胞恢复活力，对病情控制有帮助。芬兰的一项研究发现，每天走35分钟的路，糖尿病患病风险减低80?中国的研究也指出，高血糖者多走路，发展成糖尿病的风险减少40?四、少压力、多宣泄胰岛素的分泌和交感神经密切相关。
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当人因为一些事情而感到害怕、焦虑的时候，这种神经就会兴奋，开始工作，直接抑制胰岛素的分泌。研究显示，与工作中压力较小的人相比，在工作中承受较高水平压力的人，患上2型糖尿病的风险会高出大约45?想要血糖稳定，要让自己少一点压力，同时学会宣泄情绪。日常生活中，一定要学会宣泄情绪，减少焦虑、抑郁，即使遇到愤愤不平的事情，也一定不要钻牛角尖，尽力保持心态平和。五、自己做减糖训练
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糖尿病患者在生活中可以从自己所摄取的食物慢慢减糖，首先，从不喝甜饮料做起，紧接着饮食坚持少油少盐，多吃粗粮，合理搭配；采用蒸、煮、凉拌、涮、卤等方式做菜，每天摄入的胆固醇不宜多于200毫克，就是一个鸡蛋黄的量；而且对于动物性脂肪和含饱和脂肪酸高的食物，最好拒绝食用；实在过于饥饿，可以适当的加餐，每日3~5餐也是可以的。注：所有图片均来自于网络，如有侵权可联系删除。