右腿|1 套安全有效进入神猴式的瑜伽序列，你一定要试试

对瑜伽人来说，出镜率最高的体式绝对要属神猴式莫属了，可是有些小仙女却怎么也get不到，只有羡慕的份，同感的有木有。

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别担心，今天小编给大家分享一套循序渐进进入神猴式的序列，经常练习，你也能拍美美的神猴式照片哦。
1、低弓步

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下犬式，右腿落向两手中间右小腿与地面垂直左腿膝盖脚背落地调整髋部中正，向下沉降保持8个呼吸2、蜥蜴式

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低弓步进入，移右脚到右手外侧脚尖外展，左腿膝盖脚背贴地吸气延展脊柱，右膝外展呼气上半身前屈，小臂贴地髋部下沉，保持8个呼吸3、半神猴式

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蜥蜴式，移重心向后左腿垂直右腿向前伸直，脚跟踩地脊柱延展，腹部靠近大腿调整髋部中正，保持8个呼吸右侧做完，重复动作1-3反侧4、坐立前屈式

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坐姿准备，双腿伸直脚尖回勾吸气，脊柱延展，腹部微收呼气前屈，腹部胸腔靠近大腿双手抓握脚掌，腿部肌肉收紧双肩放松，保持8个呼吸5、仰卧手抓脚

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仰卧，伸展带套在右脚脚掌双手抓带子，右腿伸展向天花板左腿用力往下压，脚跟往远蹬坐骨均匀压实垫面，双肩下沉保持5-8个呼吸，换反侧6、仰卧针眼式

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仰卧屈双膝、脚踩地右脚踝放左大腿上、脚尖回勾双手环抱左膝窝，左膝找胸腔右膝远离胸腔，右大腿外旋打开持5-8个呼吸，换反侧7、仰卧针眼式变体

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仰卧，左腿屈膝脚跟靠近右臀右腿屈膝靠近腹部，脚尖回勾右手抓握左脚脚尖左手环抱右膝前侧持5-8个呼吸，换反侧8、快乐婴儿式

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仰卧，屈双膝大腿靠近腹部脚掌心朝上，双手抓握脚外侧将双膝拉向胸部两侧双肩下沉，背部压实垫面持5-8个呼吸9、神猴式

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半神猴式进入，双手撑于身体两侧左腿向后伸直，脚尖踩地臀部向下沉降，右臀下方垫瑜伽砖右髋向后左髋向前，髋部中正保持8个呼吸，换反侧【 右腿|1 套安全有效进入神猴式的瑜伽序列，你一定要试试】坚持循序渐进练习这套序列，总有一天你会练成标准的神猴式，练习过程中需要更多的关注身体感受。