排便|便秘的“诱因”已找到！提醒你：三类食物，再喜欢也尽量少碰( 二 )

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二：经常运动久坐不运动会加重便秘的情况，所以建议大家每天都应该进行适当运动，才有助加快肠胃蠕动，促进肠道内废物排出。
运动的方式比较多，可以选择有氧运动，比如散步，慢跑，羽毛球等，每天保证一定的运动量，更有助于提高基础代谢，帮助肠道洗洗澡。

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三：按时排便长期便秘的人，一定要养成规律排便的习惯，人体每天有两个排便的天然时间段，第1个是早上刚刚起床之后，5:00~7:00是大肠经运作的时间段，有助于加快肠胃蠕动排出毒素和垃圾，促进粪便排出；
第2个是吃完饭后的胃部条件反射。人在吃饭之后有助于加快肠胃蠕动，能够帮助刺激体内粪便排出，所以一定要及时排便，不要忍便，忍便容易使“便意”消失。

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四：养成主动喝水习惯每个人的生存都离不开水，养成主动喝水的习惯，每天至少保证喝够1500毫升水，不仅能补充体液，还有助于改善便秘。
水进入消化系统后，能够促进身体新陈代谢，加速肠胃蠕动，还能缩短粪便在肠道内停留的时间，减少毒素的吸收，缓解便秘。