豆类|便秘最怕4种食物！隔三差五吃一次，比香蕉都管用清肠还排毒( 二 )

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③ 藻类蔬菜海带、黑木耳等菌藻类食物含有大量植物胶原成分，能有效促进体内废物排出，减少便秘，清洁肠道，是人体新陈代谢的好帮手。海带俗称江白菜，也被称为“长寿菜”。水发的它和木耳又被称为百搭食材，几乎可以与大多数的食材搭配在一起，营养又美味！

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▲五花肉酥海带

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▲醋椒黑木耳④ 粗粮类主食不要吃得过于精细，要适当吃些富含粗纤维的粗粮能够帮助加快肠胃蠕动，最典型的代表就是——燕麦和红薯等。

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燕麦是减肥中zui推荐的主食之一，也是便捷的润肠通便的食物。热量不高，一顿饭吃30克左右就足够，却含有丰富的不可溶性的膳食纤维，增强饱腹感，能在一定程度上预防肥胖。红薯和紫薯热量都远远低于米饭，而且膳食纤维丰富也有助于加快肠胃的蠕动，缓解便秘。

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▲苹果燕麦饼
【 豆类|便秘最怕4种食物！隔三差五吃一次，比香蕉都管用清肠还排毒】
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▲红薯焖烧鸡暖暖有话说：看到这，相信大家都知道防治便秘平时该怎么吃了吧？没记住也没关系，暖暖再总结一次，暖粉们只要记下来就好。摄入25-35克膳食纤维=每人每天摄入300~500克蔬菜，200~350克水果；再适当吃一些全谷杂粮、坚果、菌菇及豆类就能轻松满足膳食纤维的摄入量。当然除了多吃以上这些食物，想要肠道健康日常生活中更要养成好习惯。例如：每天喝足够的水；适当的运动也非常关键。