小妙招|便秘了都不在意?心真大啦!分享生活中的小妙招,和便秘说拜拜!( 二 )
灸法:艾条灸5~15分钟,每日或隔日灸1次。
提肛运动训练
莫把“便秘”当小事,掌握这些方法帮你改善便秘
第一步:躺着,选择自己最舒服、最容易放松的体位;
第二步:训练开始前先放松10-15分钟,闭上双眼,完全放松思绪;
第三步:缩紧肛门,提升盆底,每次收紧最好保持6-10秒,然后放松10秒,再重复(手脚、肚子等其他地方尽量不要用力)。
莫把“便秘”当小事,掌握这些方法帮你改善便秘
【 小妙招|便秘了都不在意?心真大啦!分享生活中的小妙招,和便秘说拜拜!】保证一组10次,每天3次,上述方法可改善腹肌、盆底肌的肌耐力及协调能力。
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