心脑血管|这5种高血压最危险！牢记这个“万能处方”，稳定血压，强身健体( 二 )

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1. 患高血压喝水记好“五个一”高血压患者要重视补充足够的水分，以稀释血液，降低血栓形成的危险。对血压高的人来说，早晨是危险时间段。·每天早晨起床时，应空腹喝1杯温水；·早晨外出锻炼回家后，喝1杯水，以补充运动中流失的水分；·下午，每超过1小时就适当喝点水；·沐浴前后各喝1杯水；·睡前喝一点水，有助于清除体内的毒素。但喝水也不是越多越好，每天喝1500~2000毫升水为宜。2. 高血压患者要少吃甜食有高血压的老人，糖摄入过多增心血管风险。建议老年人每天摄入的糖最好能控制在20-30克。举例来说，两三块甜味饼干的含糖量就很容易突破20克了，一般一瓶500毫升甜味饮料的含糖量在40-50克。豆浆粉、黑芝麻粉等都是比较甜的食物，也要少吃。3. 运动后不要做这三件事适当运动对身体有益，但高血压患者运动后别做这三件事。· 大口喝冷水会使喉咙、食管、胃等器官遇冷急剧收缩，轻者引起胃痉挛、胃绞痛，重者可引起晕厥。正确的方式是运动后稍休息再喝温水，一次不宜太多。· 运动后坐下或躺下运动结束后停下不动，会导致回心血量减少、心排血量下降，造成一时性脑缺血。此时应做些整理活动，改善血液循环，消除疲劳，提高运动效果。· 头低于腰部当头部低于腰部时，血液会大量流入脑部，脑血管压力突然增大，可致硬化、脆弱的小血管发生破裂而致脑出血。
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4. 患高血压降温后护好三部位天气寒冷时，高血压患者尤其要护好三个部位，头颈、腰腹和足底，有助于稳定血压。· 头颈保暖头部和颈部是高血压患者要守住的第一关，平时出门可以戴上围脖和帽子做防护。· 腰腹热敷每天给腹部做做热敷，晚上用暖水袋敷10~15分钟，有助于温补肾阳、培补正气。· 醋泡足底每晚可在半盆热水中倒上约100克左右的醋泡脚，来缓解疲劳、调节睡眠、强身健体。