臀部|建议女性要多练习瑜伽犁式！( 二 ) 臀部

b、上部部
【臀部|建议女性要多练习瑜伽犁式！】
上背部的上提：可以借大手臂外旋，手肘压地的力，让肩胛内收，帮助肩胛的位置提起来，前侧胸腔自然也就打开了。
之所以把背部分为上背部和下背部，是因为很多人在凝视中，其实是可以注意到下背部的延展的，但是上背部做得不够好。上背部不好，会压迫到胸腔影响呼吸，同时也会压迫到颈椎。

我们在坐姿或者站姿中说脊柱向上延展时，是人骨骶骨的位置向上拔高，你需要从第一节胸椎开始向臀部的方向延展，感觉肩膀和膝盖是一个倒T字形，而不是让上背部成一个弧形，得不到延展，然后仅仅下背部延展向上。
如果你很努力还做不到，那就先做半犁式。

3、眼睛看的方向
进入以及保持的时候，眼睛看胸腔的方向可以帮助脖子后侧延展，同时也是一个收束法；退出的时候眼睛向后看，可以让退出时脖子后侧更舒服，退出以后保持两组呼吸的时候，肩膀垫高，后脑勺在地面，眼睛向上看，相当于抬下巴抬头，敞开喉咙可以平衡刚才的收束法。
犁式练好了是一个非常舒服疗愈放松的体式。
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