第二：如何用相对简单的方法来控制日常热量的摄入？
从数据上来看 ， 依然要对热量摄入的量有一个大概的估算 ， 但是 ， 这对于不太了解食物热量的我们来讲 ， 似乎有一些困难 ， 此时 ， 如果简化这个过程并限制好日常热量的摄入呢？
其实在通常情况下 ， 我们都能够让自己的体重保持一个相对稳定的状态 ， 此时想要让自己变瘦就要打破当前的能量平衡 ， 从而让日常能量摄入＜其消耗 。 所以我们会控制饮食 ， 那么 ， 为了让控制饮食这种行为更加有效且具有可持续性 ， 其做法并没有多复杂 。 比如：
1.评估当前的饮食结构 ， 根据自己的习惯做出调整
对于控制饮食来讲 ， 其实是一个很难的过程 ， 此时越是严格的饮食计划就越难以坚持 ， 为了更好地坚持 ， 你的饮食计划就不能离自己的饮食习惯太远 ， 所以评估自己的饮食结构也是为了根据自己的习惯做出适当地调整 。
比如：从中减掉一部分高热量食物、或者是减少高热量食物出现的频率；比如从中选择一些自己喜欢的低热量食物 ， 并让它出现的频率高一些；比如定量进食 ， 来限制自己进食的总量 ， 等等 ， 这些行为都会让你把日常所摄入的热量减少 ， 并且还更有利于坚持 。
2.避免在无意识当中摄入过多的热量
如果你能够对自己的饮食习惯有一个相对准确的评估 ， 就可以从中减掉一部分热量的摄入 ， 但是在这个过程当中 ， 还有一部分热量的摄入可能会发生在无意识之时 ， 或者是会被我们所忽视 ， 而这些因素也很可能是导致你减肥失败的原因所在 ， 这些因素都是什么呢？
- 酒精
- 喝进去的热量
- 把零食放在看不见或者是够不着的地方