本文转自:上海黄浦一日之计在于晨|晨起这5个习惯,懂养生的人每天都在做!而有这2个习惯的人,劝你尽早改
本文转自:上海黄浦
一日之计在于晨 , 早晨的时光极为重要 , 是养生的“黄金时间” 。 能把握住的人 , 身体会一天比一天好;但如果做了一些“伤身事” , 会伤害身体健康!
今天小编就来给大家讲讲 , 晨起的“养生事”和“伤身事” 。
01
晨起最养人的5个好习惯
1、赖会儿床
经过一夜的睡眠 , 全身的肌肉和韧带都处于松弛状态 , 马上起身 , 缺少了从平静状态到活动状态的过渡 , 易导致头晕不适 , 对三高及中老年人群影响更甚 。
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其实 , 大家可以躺在床上舒展四肢、伸腰展腹 , 有助于带动肌肉收缩 , 加速血液循环 , 供给心脑系统足够的氧与血 。 不仅能帮助加速清醒 , 还能强健身体~
2、梳梳头
早上起床梳梳头 , 可不只是整理仪容这么简单~
头为“诸阳之首” , 人体上的十二经脉、几十个穴位和十余个特定刺激区汇集于头部 。 因而梳头能够刺激头皮的神经血管 , 促进脑部血液循环 , 预防脑血管疾病 。
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而且 , 早上是人体阳气升发的时候 , 晨起梳头有一定的疏通经络、运行气血、清心醒脑、开窍宁神的效果 。
做法:从前额开始梳 , 再梳后头的小脑部位 , 力度均匀柔和 。 最好选择一把每个齿都比较宽和粗的梳子 , 不要太尖 , 便于按摩穴位和穴区 。 (也可以用十指指腹来梳头)
3、喝杯温开水
建议起床后缓慢小口地喝下一杯40℃左右的温开水 。
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第一杯水能很快地流经肠胃道 , 清洁消化道、活化肠胃道细胞 , 促进大便的排泄 , 预防便秘;
另外 , 补充了前一晚身体所流失的水分 , 能在一定程度稀释渐趋浓稠的血液 , 预防心脑血管疾病的发生 。
4、开窗通风
很多人在睡觉时 , 都会紧闭门窗 。 然而 , 经过一整夜的呼吸吐纳 , 卧室里积累了很多二氧化碳 , 而且床上还有不少尘螨、细菌等 。
开窗通风有利于保持屋内空气的新鲜和相对湿度 , 空气流通起来 , 也可以吹走一些致病菌 。 再让阳光照进来 , 对身心都有益 。
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5、吃顿营养的早餐
好的早餐不仅能补充能量、提高工作以及学习的效率 , 还能减少胃病、胆结石等发病风险 。
一顿合格的早餐不仅要质量高、不油腻 , 还要尽量吃到3类食物:主食、2种及以上的优质蛋白、1-2种新鲜蔬果 。 如:燕麦牛奶粥+番茄;蔬菜鸡蛋饼+牛奶或豆浆 。
02
晨起有这两个习惯的人 , 劝你尽早改掉
1、用力排便
研究显示 , 人在用力排便的时候 , 血压会瞬间升高 , 较平时可能翻高一倍 。
对于一些患有高血压、冠心病等基础病的人群来说 , 在排便时用力过度 , 促使血压快速上升 , 可能突发心脑血管事件 。
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长期便秘人群建议咨询专业医师 。 偶尔便秘的人群生活中可适当多吃些膳食纤维 , 比如南瓜、红薯、红薯叶、玉米、魔芋、空心菜等等 。 这里也分享给大家一个小妙招 , 排便更加顺畅~
排便小妙招:若想坐着如厕通畅 , 可以在脚下放个小凳子 , 身体微微前倾35° , 大腿和躯干夹角变小 , 也利于排便 。
2、晨练过早、太剧烈
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