误区三
植物油吃多了没关系

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许多人认为 ， 植物油不同于动物油 ， 胆固醇没那么高 ， 多吃点没关系 。 但大家不知道的是 ， 植物油的热量是非常高的 ， 相同重量的植物油所提供的热量要高出猪肉一倍多 ， 是鳗鱼的4倍多 。
过多食用植物油也有很大危害 ， 如每天多摄入5克油而不被消耗掉 ， 10年后则多长20斤 。 中国营养学会推荐的居民平衡膳食宝塔中 ， 油脂类在最顶层 ， 每天不应超过25克（半两） 。
误区四
不胖不瘦不用锻炼

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身体不胖不瘦 ， 不见得健康指标就正常 。 有些不胖不瘦的人 ， 胆固醇、甘油三酯、血糖、骨密度等指标都不健康 。
如果不运动的话 ， 你的人体结构是不健康的 ， 肌肉和脂肪的比例是不对的 ， 同样会影响身体健康 。
误区五
每周一次剧烈运动
一次大量的剧烈运动不能替代其他几天运动所带来的健身结果 。 习惯静坐生活的人 ， 突然做出大力气的体力活动时 ， 发生急性心肌梗死的危险性最大 。
锻炼必须坚持循序渐进 ， 必须经常坚持 。
误区六
锻炼要“闻鸡起舞”

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早晨空气里氧含量较少 ， 特别是在树林里 ， 因为植物在夜里是吸收氧气 ， 排出二氧化碳；冬天寒冷 ， 会刺激身体 ， 诱发血管痉挛 ， 使突发事件增多 。 另外 ， 清晨血粘度高 ， 血压容易升高 ， 早晨还是中风、梗塞等疾病的“魔鬼时间” 。
下午4-5点是一天中最适合锻炼的时间段 ， 上班族可以在晚饭后半个小时开始进行适当锻炼 。
误区七
爬山是最好的锻炼

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人老腿先老 ， 爬山的时候负重非常厉害 ， 因为有一只腿从弯曲到伸直的过程 ， 会损伤关节 ， 过度负重活动会加速其退化和磨损 。
中老年人尽量少登山、爬楼 。
误区八
少吃一点活得更久

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少吃只能影响免疫功能 ， 而且体重还会反弹 。 科学的减肥 ， 不是节食不吃 ， 而是讲究科学搭配饮食 ， 加上长期的坚持合理运动 。
不存在少吃可以延长寿命 ， 损失了营养那是得不偿失 。
误区九
局部锻炼可瘦腰

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锻炼是改变整个身体代谢的过程 。 锻炼首先消耗内脏脂肪 ， 然后才是皮下脂肪 。 皮下脂肪也是血流多的地方先消耗 ， 如四肢、脸颊等 。
只有做全身锻炼 ， 才能消耗脂肪 ， 而且一次必须超出20分钟 。 短时间的锻炼是不能减肥的 ， 局部锻炼也不能减掉脂肪 。
误区十
大量出汗可以减肥
人体中的水分主要在体液和肌肉细胞中 ， 而不在脂肪细胞中 。 大量出汗后会出现口渴感 ， 导致大量饮水 ， 而后迅速恢复原体重 。
排出汗液的好处 ， 是可以带走部分代谢废物 ， 但不坚持适量运动 ， 只想通过大量出汗实现减肥是不可能的 。
总而言之 ， 通过科学合理的方式 ， 才能保证自己身体的健康 ， 最后想跟各位朋友说“尽人事 ， 听天命” ， 能够享受每一天 ， 开心生活！才是我们人生的最终意义！

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