运动|橙子是高血脂的发物吗？医生：滋养血管，谨记“四吃、五不吃”( 二 ) 高血压

山楂中含有一种脂肪酶，对消化肉类等油腻食物效果尤为显著，能够促进脂肪分解，避免积食和血管壁胆固醇沉积。

洋葱
临床观察发现，冠心病患者每日使用约半个洋葱，降血脂效果很明显。
洋葱中的含硫化合物、前列腺素A及硫氨基酸等成分具有扩张血管、降低外周血管阻力、清除自由基的作用，能够预防血管壁变厚变脆，对降血脂、预防动脉粥样硬化有积极作用。

海带
海带性寒味咸，无毒，具有利水消肿、降脂降压等作用。海带所含的膳食纤维和褐藻酸类物质能够抑制胆固醇的吸收并促进其排泄，从而降低血液中胆固醇含量。
海带含有丰富的牛磺酸，这种成分可以清除血液中脂肪，增强血管弹性，预防动脉粥样硬化，很适合高血脂症、脂肪肝、肥胖症患者食用。
海带所含热量比较低，而且含有大量膳食纤维，能够增强饱腹感，更有助于加快新陈代谢，对于减少脂肪残留有帮助，保持好身材。

香菇
香菇含有近20种氨基酸、多种维生素、蛋白质及微量元素，是“八大山珍”之一。香菇中含有的香菇素和核酸物质，能够抑制体内胆固醇水平，具有降血脂、预防动脉粥样硬化的作用。
香菇中的嘌呤物质，还能抑制肝脏合成胆固醇，从而降低血液中胆固醇含量，稳定血压，预防高血脂症。

五不吃
1、虾米
虾米的胆固醇含量较高，长期过量摄入，可引起血脂增高、动脉粥样硬化和脂肪肝，脂肪肝患者应少吃。

2、猪腰子
猪腰子胆固醇含量较高，长期过量摄入会导致冠状动脉粥样硬化，增加冠心病、心绞痛、心梗等疾病的发病率，高胆固醇血症、肝病、高血压和冠心病患者应少食。
3、瑶柱
瑶柱含有较多的胆固醇，多食会引起血胆固醇增高，加速动脉硬化，故高血脂、脂肪肝、肥胖、心脏病人群应少食。
营养成分测定显示，鸡肝含有大量胆固醇，不利于降低血脂，且会增加动脉硬化的程度，故高胆固醇血症、肝病、高血压和冠心病患者应少食。

4、羊肾
羊肾含有较高胆固醇，多吃会导致血脂异常、动脉粥样硬化，对心血管不利，不适合高血脂者食用，尤其是胆固醇血症者。
有些男性认为羊肾，可以达到补肾作用，但是摄入过多，很可能会引发病变，建议大家还是应该以健康为前提。

5、鸭蛋
鸭蛋胆固醇含量高，吃一个鸭蛋就会超过每日胆固醇摄入量，故高血压病、高脂血症、动脉硬化及脂肪肝者不可多食。
咸鸭蛋这种食物希望大家少碰为妙，如果一次性摄入过多，也可能会引发血压不稳定，我们还是应该控制蛋类摄入，确保身体健康。

想要稳定血脂，做好三件事！
1、荤素搭配
改善血脂，饮食尤其要注意。首先，要注意荤素搭配，不要吃过多的肉类，新鲜的蔬果，也有注意摄取。
每天最少吃够5种以上的蔬菜，强健血管，保持血管弹性，有益血管健康。其次，烹饪方式，尽量选择蒸、煮、炒等烹饪方式，减少油炸。
蒸、煮、炒的方式，可更好保留食物的营养，并且，还可减少油脂的食用，有益血脂健康。

2、坚持运动
现代人，久坐，缺乏运动，是导致血脂高的一大诱因。静坐缺少运动，血脂易升高，还会导致血液流速下降，增加血栓风险。
生活中，一定要注意适当运动，对于身体健康大有益处，每周至少进行两次有氧运动，快速行走属于有氧耐力运动，是改善血脂最佳运动形式。