分享|健身导致肩膀伤痛,我是怎么解决的?
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#康复过程分享#
广州的李同学健身后 , 出现肩部损伤 , 下面是他的康复经历自述——
【分享|健身导致肩膀伤痛,我是怎么解决的?】
一 , 起于微时我一直以来有健身的习惯 , 估计长期下来 , 也累积了一些慢性损伤 , 到2023年2月份的时候 , 肩痛突如其来!
这次疼痛爆发之后 , 我首先去做了检查 , 被诊断为「肩袖损伤」 , 然后就开始用各种方式消除炎症 , 让肌腱修复 。
经过近3周的康复处理 , 我感觉没有太大改善 。 伤情虽然不严重 , 但在做特定动作的时候 , 没法发力 , 一发力就会痛 , 后来断断续续也做过松解、训练 , 效果也不太好 。
直到2023年11月份 , 我在网上了解到一家专门的康复机构 , 当时也是抱着试一试的心态 , 想着先过来体验一下 。
二 , 感恩遇见2023年11月14日 , 我第一次来到康复机构 , 当时吴老师给我做了评估检查 。
根据这次的评估结果 , 吴老师给我定制了康复方案 , 并给我解释了不同阶段的康复目标 。
2023年评估结果:
① 右侧肩胛骨上回旋、外展、 上移、前倾、轻微内旋位 , 右侧肩 胛骨远离脊柱中线;
② 双侧肱骨前移内旋 , 左侧明显;
③ 肩关节活动度受限;
④ 右侧盂肱关节前后向、足向活动受限;
⑤ 胸椎过直 , 左旋受限;
⑥ 盂肱节律异常:肩胛骨过度外展 。
第一阶段:恢复右侧肩关节正常活动度 , 降低疼痛 。
在吴老师的指导下 , 进行6次康复之后 , 我发现情况开始有了明显好转 , 做特定动作时候的疼痛感减轻了 。
接下来 , 吴老师会继续帮我稳定肩关节 , 进一步改善关节功能 , 让我恢复到损伤前水平 , 以后能够更好地运动!
三 , 写在最后的话吴老师非常专业耐心 , 感谢她帮我疗愈伤痛!
最后叮咛:如果你有运动损伤方面的问题 , 欢迎在下方留言!会由国家卫健委认证的康复治疗师为你解答 。
物理治疗师寄语:
肩部损伤在健身爱好者中很常见 。 损伤后不但会出现肩膀疼痛 , 影响我们的运动 , 严重的甚至会影响日常生活 。 正确对待很重要 , 重量不全代表你的能力哦~
最后的最后 , 请照顾好自己~~
Bless you!
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