减肥，少吃多动却不瘦，是什么原因导致的，如何解决？睡眠|减脂|减肥方法

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说起减肥，从方法上来看，似乎并不复杂，少吃多动呗，这一点似乎大家都知道，但是，当我们少吃多动之时，并不是所有人都瘦了下来，而是只有少数人群真正地变瘦，一部分人群只会经历一个变瘦的过程，大部分人群基本上依然会保持一个相对稳定的状态。

那么，是什么原因导致你少吃多动却不瘦的呢？其实对于大多数朋友来讲并不难解释，就是并没有真正地做到少吃与多动，要知道少吃多动的目的就是让日常热量摄入＜消耗，否则不管你如何努力都没有什么意义。但是，还有一部分朋友是真的少吃了也多动了，却依然瘦不下来，这又如何解释呢？接下来就聊一聊相关的话题。

第一：减脂的前提减脂的前提就是热量缺口的存在，当我们去讨论某种减肥方法的效果之时，这种方法之所以起作用，就是因为它实现了热量缺口，比如，我们常说的低碳饮食、低脂饮食、少吃一餐、少吃多餐、坚持运动（有氧运动或者是力量训练等）等等，这些方法之所以有效，都是因为这样做让热量缺口出现了，同样，就算你选择了与上述方法相反的方法，只要能够让热量缺口存在，你也会瘦。你可以这么理解。

从饮食上来看，能起到关键作用的因素并不是你吃了什么，而是吃了多少（这里指的是热量），也就是说，健康的食物吃多了一样会让你变胖，反之，不健康的高热量食物吃得不多也会让你瘦。
从运动上来看，要知道的是，在不控制饮食的情况下，运动减脂的意义并不大，因为运动所产生的消耗很容易就会被饮食所抵消，或者是被减少的非运动消耗抵消。所以当我们谈到运动减肥之时，就要考虑两个前提，一是饮食一定要控制，二是不能因为运动的发生，而导致日常活动量的减少。

从上述内容当中，你或许能找到一些少吃多动也瘦不下来的一些关键因素，也就是热量缺口没有出现。那么，是什么因素导致热量缺口没有产生的呢？
第二：是什么原因少吃多动也没有瘦的呢？当我们少吃多动却没有瘦之时，先不要否定自己的努力，而要重新评估一下自己的饮食与运动情况，来看看是哪里出了问题。
1.在饮食上
控制饮食是减轻与保持体重的关键因素，因为它是限制日常总体热量摄入的唯一手段，只有在热量摄入得到控制的前提下，热量缺口的出现才有可能。所以当我们控制饮食的时候要知道的是：

控制饮食不等于吃得少、吃什么、什么时候吃，而是要控制全天热量的摄入。
控制饮食并不是控制某种营养物质的摄入（比如碳水、脂肪），而是在营养均衡的情况下，控制总体热量。

2.在运动上
对于减肥减脂而言，运动只是一种辅助方式，与完全依靠饮食的减肥方法相比，加入运动的减肥方法其效率会更高一些，但是，也可能会起到反作用。因为在运动后会产生补偿心理。