- 在运动之后会伴随着一定的自豪感 ， 让人感觉到舒适放松 ， 同时还会让人产生补偿心理 ， 如果不有意控制 ， 就很容易用吃的方式来补偿 ， 并且还会吃热量相对较高的食物 ， 因为你会认为吃一些没关系 ， 事实上 ， 运动所产生的消耗并不是很多 ， 比如跑步一小时所消耗的热量也就在400大卡左右 ， 如果在运动后喝一瓶可乐就可以直接抵消运动产生的消耗 。
- 运动是一件耗时又费力的事情 ， 在运动后的补偿心理还会导致日常活动量减少 ， 比如可以自己走路回家却选择了坐车 ， 比如可以自己做的家务交给了工具 ， 等等 。 也就是说你会因为运动的发生而使得日常活动量减少了 ，如果是这样 ， 就会导致整体活动消耗的下降 ， 进而导致全天热量消耗降低 。
3.饮食与运动之外的因素
除了饮食与运动之外 ， 还有一些潜在的因素会影响着你的努力 ， 在这些因素当中 ， 最为重要的就是睡眠与情绪 。 那么 ， 睡眠和情绪是如何影响减肥效果的呢？
- 睡眠不足会导致身体分泌荷尔蒙失衡 ， 影响新陈代谢和食欲 ， 进而影响减肥效果 。 长期睡眠不足还会导致身体免疫力下降 ， 增加患病风险 ， 对身体健康造成威胁 。 而良好的睡眠质量可以促进身体新陈代谢 ， 加速脂肪燃烧 ， 有助于减肥 。
- 情绪同样对减肥效果有着不可忽视的影响 。 压力、焦虑和抑郁等负面情绪可能导致身体分泌压力激素 ， 如皮质醇 ， 进而引发肥胖 。 此外 ， 负面情绪还可能导致食欲增加 ， 使人们更倾向于食用高糖、高脂肪和高盐的食物 ， 进一步加重肥胖问题 。 相反 ， 积极的心态和乐观的情绪可以促进身体分泌有益的荷尔蒙 ， 如多巴胺和内啡肽 ， 有助于提高身体代谢和脂肪燃烧效率 ， 从而更好地实现减肥目标 。
也就是说 ， 糟糕的睡眠与不良的情绪会间接地影响到热量缺口的存在与否 ， 从而影响着整体的减脂效果 ， 所以当你自己认为在饮食与运动上都做得不错 ， 却依然不见瘦之时 ， 不妨评估一下自己是否存在着睡眠的问题 ， 或者是存在情绪不稳定、压力过大的情况 。
第三：如何改变现状 ， 让自己瘦下来如上所述 ， 当我们少吃多动却没有见到效果之时 ， 首先要考虑自己的饮食与运动情况是否出现了误差 ， 然后再考虑是否存在着睡眠不足或情绪不稳定的问题 ， 然后再调整行为 。
- 在饮食方面 ， 根据自己的饮食习惯与结构调整 ， 当然 ， 对于大多数人群来讲 ， 并不知道自己每天能够摄入多少的热量 ， 一个比较简单的方法就是让自己保持轻微的饥饿感 ， 因为在减脂过程中 ， 饥饿感的存在也在一定程度上意味着你在变瘦 。
- 在运动方面 ， 要知道 ， 即使运动可以产生一定的消耗 ， 但并不意味着饮食与非运动消耗不重要 ， 如果因为运动的发生而导致热量摄入过多或者是非运动消耗减少 ， 那么 ， 就非常容易出现自己认为的少吃多动也瘦不下来的情况出现 。
- 养成规律的睡眠习惯 ， 充足的睡眠时长与高质量的睡眠不仅有利于身体的恢复与放松 ， 还有利于饮食的控制与日常活动量的保证 ， 从而有利于减脂 ， 所以每天应尽量做到7小时左右的睡眠 。
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